我查阅了很多资料,发现自己是核心力量不够,一定要先激活腹横肌,激活腹横肌的动作是“腹式呼吸”和“平板支撑”,建议先做腹式呼吸比较简单,但是做到位却不是那么简单!一开始,我跟着网上的视频开始做,一天三次这样,慢慢地发现肚子开始回去了,掌握到腹式呼吸的方法后,我不再跟练,而是自己只做其中的腹式呼吸,站着躺着坐着都可以做,只是我给自己提高了难度。
千万不要用收腹带或者束腰,那都是表象解决问题,长时间用反而形成依赖。如果你前后壁膨出或者脱垂的情况下不要用力做腹式呼吸,因为那会增大你的腹压,让你的脏器更下垂,可以做简单轻松的腹式呼吸,如果和我一样特别想修复腹直肌但是又同时在修复盆底肌的话,可以在吐气时候提肛,吸气时候再放松盆底肌。这样可以避免腹压把脏器向下压,其实正常情况下有盆底肌拖着脏器是没问题的,但产后妈妈就需要注意这点。
相信我,主动练习真的比任何手法机器都有用,一定能恢复到原先的身材!但前提是不减脂一切都白谈。一定要坚持锻炼,才会有显著的效果。
您好,我有个问题,就是腹式呼吸时,呼气收紧核心下下压时,我怎么腹直肌分离的更大些,自己侧一指,一但收紧核心时,腹直肌就不止一指了,如果不向下压就是1指
我就是阴道前壁突出严重,那腹式呼吸还继续做吗?我这些天一直在做我就是吸气吐气没有你那么长时间,收腹带还可以继续用吗?我产后三个月了,收腹带带了三个星期了肚子小了
我生完一年多了现在肚子也是这样的,腹直肌以前分离现在好了,所以我也在想是不是腹横肌的问题,每天早上起来是平的,但是吃完饭以后就跟图片一样了好烦,用你这个方法可以吗
之前我也在医院做了腹直肌修复,就是电刺激加手法,做了十五次,腰围下去9CM,肚子明显小了一些,后来因为遇上过年,一直又放开吃,最近感觉肚子又大了
意思是,就算腹直肌修复到半指了,肚子还是大的话,就是横腹肌没有力量是吗??要先把最里面的横腹肌激活到有力量,再修复腹直肌,这样就不会大肚子了,是这样理解的吗?姐妹
我产后在医院先做了腹直肌修复,现在在做盆底肌修复,发现我只会腹式呼吸了,但医生让我改,说我后静息放松不够是因为腹式呼吸
想问问,平时能摸到下腹两边有肌肉能滚动,硬硬的是不是就是腹直肌啊?小腹凸出严重看起来像怀孕六个月,分离两指
为什么我在保持腹部内收到极限的时候,肚子会有酸痛感,同时腰也会酸痛?是做的不对吗?肚子会有酸痛感应该没问题的,就是持续的时间长腰也会痛。
我大宝生完之后出了月子体重就回到孕前了,自以为恢复的很好,但是就像作者说的,小肚子的肉突出,尤其平板支撑会发现肚子那里完全无力跟掉了一块肉下来似的。总算知道原因了,还有两个月生二宝了,生完之后就照着做
正需要呢 产康已经做完了,腹直肌分离从3指恢复到1指,肚子也还是松松垮垮,特别是肚脐以下的部分,产康人员也是让我在家多做腹式呼吸,加强肌肉群力量
亲为啥我的腹直肌总是反复分离,之前电疗感觉一指了,没多久又两三指。最近做了动作感觉一指多点,过了一两天又两指多了,最近是有做一点运动,膝盖平板撑之类的,有关系吗