卵子发育不良，难以受孕，备孕的姐妹可以通过饮食和生活习惯来提高卵子质量，增加受孕几率。掌握以下10个小技巧，养出好卵子，卵子质量一天比一天好，备孕宝宝不再是难事。

1、喝黑豆浆

黑豆浆中含有优质的植物蛋白和雌激素，能够促进卵泡的发育以及促进排卵，帮助子宫内膜生长和胚胎的着床。

2、饮食规律

饮食清淡温和，避免吃辛辣和寒凉的食物，合理分配三餐热量，定时定量，不要暴饮暴食，饮食和运动相结合，保持适宜体重。

3、含铁的食物

血液中含有大量铁元素，由于我们女性每个月月经排出的血液里会遗失很多铁元素。所以女性在平常生活中应当多吃含铁的食物。

富含铁元素的食物包括动物类食物：猪肝、猪血、鸡血、鸭血等。蔬菜：西红柿、菠菜、韭菜等绿叶蔬菜；水果：樱桃、猕猴桃、大枣等。

4、喝五红汤

五红汤是由红豆、花生、红枣、枸杞、红糖五种食物熬煮而成，能够补血益气，并且能够改善宫寒、痛经。但是月经期不宜服用五红汤，以免导致月经量增加，可在月经之后服用。

5、合理运动

运动不但可以养出优质的卵子，还可以提高女性身体素质。从备孕开始，备孕的姐妹们就应该进行有规律的运动，提高自身免疫力，为怀孕打下坚实的基础。

6、坚持泡脚

每天坚持温水泡脚能够促进体内血液循环，改善女性宫寒体凉的症状，每天泡脚最好是坚持个30分钟左右。

7、少吃止痛药

相信有宫寒的姐妹们在经期的时候可能会经常出现痛经，而且是痛到无法忍受的那种。所以会经常服用止痛药，长期服用会让神经对卵巢发出的指令感应速度降低，削弱卵子活性。对于想要备孕的姐妹们，记得不要长期吃止疼药哦。

8、良好睡眠习惯

备孕期养成早睡早起的习惯，每天晚上10点之前睡觉不要熬夜，早上不要赖床，可以适当锻炼身体。

9、保持良好心态

备孕期处于压力和焦虑中，会造成内分泌紊乱，影响排卵，所以要放松心情，合理调节好自己的情绪。

10、远离电脑辐射

电脑辐射除了会影响精子，同样也会影响卵子。想要提高卵子质量，增加受孕的几率，应该减少使用电脑的频率，化妆品中含有的铅、汞也会对后期宝宝的发育有不良的影响，备孕期也是需要减少化妆品的使用频率。