男性想要在备孕前提高精子质量，首先就需要养成一个良好的生活习惯，平时要早睡早起，不能熬夜，戒烟戒酒，其次要避免长时间久坐不动，穿紧身裤等。在饮食方面，要多吃新鲜的蔬菜水果，多吃含锌的食物，比如鱼、虾等等，还需要多补充叶酸，适当锻炼身体。

提高精子质量的方法

杜绝不良习惯生活

不规律、过度地熬夜导致生物钟颠倒，长期下来造成神经中枢功能的紊乱，影响体内生物胺，使神经传递及性腺激素释放受阻，从而抑制睾酮的正常产生，结果导致不育。除此外，在生活中，抽烟、酗酒都会影响雄激素的分泌，导致精子质量下降。因此想要提高精子质量首先要杜绝不良习惯，早睡早起，禁烟戒酒。

避免接触有害物质

精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质。

补充微量元素

与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙、镁等。锌是生殖系统内的重要元素，缺锌会影响男性发育，降低精子的活动能力，而硒的缺乏则会使体内过氧化物浓度增加，对男性生殖系统和睾丸造成损害。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

保持凉爽

阴囊温度升高会阻碍精子的产生。虽然还没有充分证明其益处，但穿宽松的内衣、减少坐姿时间、避免桑拿和热水澡、限制阴囊接触笔记本电脑等温暖物体，可能会提高精子质量。

备孕不仅仅是女性的事情，男性也有肩负的重任。精子的质量对于生育有着极大的影响。为了能够优生优育，男性需要改掉一些不良习惯，合理补充身体所需的营养。