孕期失眠可以调整一下作息时间，平时还需要养成早睡早起的习惯，调整好生物钟，这样能使身体放松。孕妈妈还可以在睡觉之前，做半小时的轻度运动，比如散步，也可以用热水泡脚，增加血液循环，消除疲劳感，还可以喝一杯热牛奶。此外，不要在睡前听节奏感很强的音乐，或者坐太兴奋的事情，这样都会干扰睡眠。

拯救孕期失眠的方法

坚持户外

运动白天适当的运动可以让孕妇晚上更好地入睡，不过要注意，避免在睡前3~4小时进行运动，这样会使身体过于兴奋。孕妈妈们可以在三餐后，散步20-30分钟，上下班步行一段路。

睡前温水洗脚或喝热牛奶

温水洗脚、和热牛奶都能促进血液循环，改善脑部血氧量，从而促进睡眠。入睡小tips：如果夜尿情况影响睡眠质量，建议在睡前减少喝水量，睡前排空膀胱。

创造安静的睡眠

环境注意睡眠环境的光亮度，亮光会影响褪黑素的生成，影响睡眠质量。冬季天气干燥在卧室使用加湿器增加空气湿度，可以使用孕妇枕头支撑腹部，减少身体压力。

睡前少使用电子产品

睡前1小时避免接触电视和电脑、手机；减少对人体的辐射，保证大脑得到更充分的休息。用一本好书来结束美好的一天，能有意想不到的助眠效果哦。

合理饮食

睡前避免太闲的食物，食盐中含钠容易导致孕期高血压，所以，在烹调时要少用盐，充分享受食物的原汁原味，更不要吃腌渍类食品，以免晚上口渴而睡不好觉。

孕期的睡眠关乎到孕妈妈自己和宝宝的健康，孕期的健康睡眠时间应该是夜间8-9小时的睡眠，午间1-2小时。白天千万不要睡太多，否则到了晚上就睡不着了，生物钟从此就被打乱了。