儿童要均衡饮食，不能挑食，多补充优质的蛋白质，比如深海鱼、蛋黄、牛奶等。以及各种富含维生素的食物，比如胡萝卜、蓝莓、菠菜，因为这些食物富含丰富的维生素A，具有保护眼睛的作用，经常吃这类食物可以预防结膜炎，能够增强眼睛的抗病能力，能有效预防近视眼的发生。

儿童护眼的饮食方法

维生素B群

瘦肉、干酪、牛奶、酵母、蛋类、豆类、小麦胚芽、动物肝脏等都富含维生素B，维生素B是神经神经重要的营养素，可以确保视网膜、角膜可以正常的代谢。

维生素C

眼睛晶状体的重要营养成分，补充适量VC可以缓解眼睛干燥症状，日常饮食可以通过草莓，柠檬，橙子、猕猴桃等水果进行补充。

花青素

花青素可增加视网膜对光线刺激的感应力，增加眼睛在夜间的辨识力、具有抗氧化作用，能帮助延缓白内障与黄斑部病变的发生。富含花青素的食物来源如蓝莓、樱桃等。

蛋白质

蛋白质不仅是合成产生视力的视紫质，还是眼球重要的成分，可以缓解眼干眼涩~富含蛋白质的食物y有鸡蛋，牛奶，黄豆、蛋黄等。

锌

锌有助于协助抗氧化系统清除自由基，此外，缺乏锌可能会造成黄斑部退化。富含锌的食物以海鲜类如牡蛎、深海鱼等。

玉米黄素、叶黄素

叶黄素与玉米黄素有助于过滤蓝光，可中和蓝光伤害所引起的自由基效应；叶黄素也有保护性抗氧化剂的作用，避免视网膜持续受到氧化伤害，有助于保护黄斑部。叶黄素与玉米黄素，主要存在于深绿色蔬菜与黄色食物之中。例如：羽衣甘蓝、红椒黄椒、菠菜、莴苣、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜。

β-胡萝卜素与维生素A

摄取β-胡萝卜素有助于降低黄斑部病变、舒缓眼睛疲劳、增强夜间视力；且β-胡萝卜素在人体可部分转化为维生素A，避免维生素A缺乏所引起的夜盲症或干眼症。色彩鲜艳的蔬果富含维生素A及β-胡萝卜素（如黄色与绿色食物），例如胡萝卜、甘蓝菜、绿花椰菜、木瓜、南瓜等。

Omega-3脂肪酸

研究发现，多摄取鱼油对改善干眼症有帮助，也有助于改善泪液稳定性及皮脂腺发炎；增加摄取富含鱼油Omega-3脂肪酸的鱼类，有助于减少黄斑部病变的风险、保护眼睛血管系统。例如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼，都富含Omega-3脂肪酸。

每个家长都不希望自己的孩子将来戴眼镜，因此，护眼首先要从饮食开始做起，家长多给孩子吃一些有益眼睛的食物，让孩子有一双明亮的眼睛！