对于女性而言产后坐月子可以吃的菜是很多的，例如莴笋、菠菜、海带、莲藕、芹菜、黄花菜、西蓝花等等都是坐月子必吃的蔬菜，不仅能量低对于产妇还具有多种不同的好处，除此之外如果产妇想吃炒菜也可以吃一些，例如鸡蛋炒豌豆、小白菜炒木耳、木耳炒山药、莴笋炒虾等类型炒菜，但是都要注意饮食原则，要尽可能包含在松软、可口，易消化、吸收内。

生产后的女性在坐月子的时候吃蔬菜，建议尽量多吃一些可以帮助肠胃蠕动的菜系，避免出现产后常见的便秘情况，还应少吃一些寒凉的食物，避免身体寒气变重影响自身身体情况，并且在日常注意补充营养的同时，还需要尽量控制热量的摄入，避免出现胎儿长得很好但是自身长胖不少的情况，在后期减肥的时候较为困难。

坐月子必吃的12种蔬菜

通乳

大部分女性在产后都可能会有需要通乳的情况，要知道奶水堵塞或者没有奶都是很痛苦的事情，这个时候就可以吃一些营养丰富的蔬菜，例如富含钙、磷、铁，能助长骨骼，可清热、通乳的莴笋，或者多吃一些莲藕等，也可以促进乳汁分泌情况。

补血

女性在产后坐月子的时候可以多吃一些铁元素含量高的蔬菜，例如菠菜、海带、西芹等，这些蔬菜都可以有效帮助孕妇进行产后补血，并附带一些额外的营养元素，例如菠菜还具有补钙的作用。

缓解便秘

要知道女性在产后出现便秘的情况是十分难受的，甚至如果是剖腹产的话严重还可能导致产妇伤口崩裂，再次出血，所以这个时候多吃一些可以缓解便秘的蔬菜则显得格外的重要，下面详述：

1. 1. 芹菜是一种粗纤维蔬菜，产妇多食用该蔬菜可以有效保证大便的通畅，降低便秘发生的可能性；
2. 2. 紫甘蓝含有大量的有机碱，可帮助产妇增加食欲促进胃肠蠕动起到消化作用，以及预防便秘；
3. 3. 胡萝卜中的β-胡萝卜素含量比较高，对产妇有改善视力，胃肠道蠕动功能，预防产后便秘的好处；
4. 4. 西红柿有多种功效，它可以帮助产妇调节肠胃，促进消化且还具有抗衰老、降低心血管疾病的作用；
5. 5. 黄豆芽中蛋白质、维生素C、纤维素等成分，能帮助产妇修复生孩子时损伤的组织，及预防产妇便秘。

Tips：除此之外还有黄花菜可以帮助产妇缓解腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安等不适情况，而西蓝花则可以帮助产妇提高自身免疫力，对于预防产后感染也有一定效果，均较为适合孕妇食用，

月子期间炒菜食谱推荐

女性在坐月子的时候除了可以多吃上述的有益的蔬菜以外，还应该注意避免生冷油腻的食物以及过于酸咸的食物、辛辣燥热以及大补的食物等等，如果实在想吃炒菜建议考虑如下四种推荐：

1. 1. 月子期间产妇可以吃鸡蛋炒豌豆，该菜系清热去火，美容瘦身，可以当菜，也可当做饭后零食来吃；
2. 2. 月子期间产妇可以多吃小白菜炒木耳，该菜可有效地辅助治疗由于缺铁引起的孕期缺铁性贫血；
3. 3. 月子期间产妇可以吃木耳炒山药可产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食；
4. 4. 月子期间产妇可以吃芦笋虾仁，可以有效帮助产妇能增进食欲，帮助消化。

Tips：孕妇在选择炒菜进行食用的时候，建议尽量避免过于油腻的炒菜，其他大部分都是可以食用的，故除了上述以外，其实产妇月子期间可以吃的炒菜食谱还是比较多的。

产妇坐月子的饮食原则

1. 1. 饮食原则一：食物要松软、可口，易消化、吸收；
2. 2. 饮食原则二：少量多餐，宜荤素搭配多用些汤类食物，利于哺乳；
3. 3. 饮食原则三：不宜食生、冷、硬的食物产妇；
4. 4. 饮食原则四：不宜快速进补，以免得不偿失。

Tips：产后最好不要吃生姜、韭菜等刺激的食物，建议最好多吃瘦肉、鸡蛋等，可以补充蛋白质，有助于身体恢复，另外建议多吃含维生素C多的水果，比如桔子、苹果等，吃水果时建议用热水泡一下，避免着凉。