孕中期的时候，很多准妈妈都会遇上一个气血不足和抵抗力低下的问题，一般这类问题就是平日吃食里面过于偏食或者挑食，微量元素补充过少导致的。因为胎儿和母体都是需要这些微量元素的摄入来避免出现先天贫血以及抵抗力弱产生的问题，胎儿生长过程中也需要铁元素来保证胎盘中的血液循环充足。

孕中期有助宝宝发育的菜和食物有以下几种：

1. 1. 含有丰富的铁元素的蔬菜可以经常食用：紫菜、芹菜、西红柿、绿豆、冬瓜、海带、木耳、黄豆
2. 2. 含有锌元素食物可以适量摄入增加免疫力：动物肝肾、鱼肉、瘦肉、小麦等，植物类有小麦、玉米花生核桃等
3. 3. 含有丰富的维生素C食物可以多食用：蔬菜类的菠菜、韭菜、白菜，瓜果类的鲜枣、青苹果、葡萄、猕猴桃、草莓、柠檬、橘子、柚子、橙子、黄瓜。
4. 4. 含钙量丰富的食物可以适量食用：脱脂牛奶、芝麻酱、海带、虾皮

平日里面可以根据这些食物来组合搭配菜系，需要注意的是怎样组合搭配是最健康的，多吃这些蔬菜瓜果肉类，是可以有助于宝宝的健康发育成长的哦！

其实怀孕的一些禁忌没有那么多的，基本上常见的菜都是可以吃的，肉蛋奶也是必备的营养补品。像是蔬菜类的食物那就更没有什么禁忌了，叶子菜每天换着来吃不重样的，各种做法的都有。所以不要担心啦，只要知道哪些是不能吃的就行。

• 韭菜、苦瓜：这类食物对于肠胃虚弱的人来讲，吃多了会容易腹泻，少吃。
• 茄子、木耳菜、马齿笕、虾蟹：这类都是寒性食物，孕妇不宜吃寒性食物，别吃。
• 菠菜：含有草酸，和钙结合会直接形成草酸钙，孕妇吃了会影响体内钙元素的流失，煮熟了吃。
• 山楂：对子宫有兴奋作用会促进子宫收缩导致流产，少吃。
• 海带：适量吃可以不能多吃，其中的碘元素摄入过多会导致胎儿甲状腺功能发育不全，少吃。
• 桂圆龙眼：温性食物，且糖分很多非常甜助火，大量食用会导致上火严重，可能会引起先兆流产现象，别吃。

平时生活中尽量避开以上的所有食物，其他的可以按照比例来适当安排菜系，孕妈妈应该一日三餐规律吃饭不能偏食，补充营养要适量不能太过，过量大补即大伤，饮食均衡才是让宝宝健康成长的秘诀。