虽然决定以后10点就睡，但是常年夜猫子的我真的很难睡着啊！强迫自己入睡，反而会给大脑带来更多压力，引发紧张和焦虑，导致更加睡不着。以下几个简单有效的科学小技巧，可以帮你在5分钟内快速入睡，决定尝试早睡的朋友快来试试吧！

睡眠质量达标的标准

1、能在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉。

2、每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。

3、醒后在20分钟内能重新入睡

如果只是偶尔不能重新入睡，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。

4、在床上，有85%时间在睡觉

睡眠效率等于睡眠时间除以在床上的时间，结果大于85%就算正常。

10点后睡觉的危害

如果你在10点以后睡觉，就等于延长了你身体的各个器官的工作时间，久而久之，就会影响到身体健康，现在有越来越多的人生活习惯非常不好，通过熬夜晚睡，那么在第二天，你整个人都是没有精神的。所以，10点之前睡觉的人，自然身体要比10点之后睡觉的人健康一些，当然了，贵在坚持，那三天打鱼两天晒网也是等于10点以后睡觉的人差不多了。