孕晚期耻骨分离疼采取侧卧位的这个姿势，在睡觉的时候，两腿之间放个枕头，这样会舒服很多。怀耻骨分离又称耻骨联合分离，是指耻骨纤维软骨联合位于骨盆前部两侧，因外力作用而发生小脱位。表现为耻骨联合距离增宽，或上下脱位，出现局部疼痛，以及下肢提举困难等。这些软组织损伤性疾病，又称耻骨股联合错缝。

缓解耻骨分离疼的方法

1. 1. 动作幅度减小：孕妈走路或者下床的动作幅度过大，本来就分离开的耻骨受到牵引，孕妈的疼痛会加重。因此耻骨痛的时候，要注意动作幅度尽量减小；
2. 2. 两腿间放枕头，或使用孕妇枕：耻骨痛的时候，忍不住身体就会翻来覆去，牵引到耻骨就更疼了。为了缓解这种疼痛，孕妈可以在两腿之间放一个松软的枕头或是在睡觉时尽量使用孕妇枕，尤其在翻身或者移动身体的时候，尽量要平缓的移动；
3. 3. 使用托腹带：可以使用托腹带来缓解子宫对耻骨的压力，但使用的时候要注意托腹带的松紧程度，要征求医生的建议，以免在孕晚期关键时刻影响到肚里的胎儿。

孕晚期时要时刻注意身体状态，虽然耻骨痛是常见的孕晚期疼痛，但也有意外发生的时候，所以如果觉得疼痛程度不正常，不要忍着，去医院检查一下，确保胎儿的健康和孕妈的身体健康状态。