孕妇晚上睡不着觉应该通过规律作息、调节饮食、寻找合适的睡姿、释放心理压力等方法来进行调整和改善。其中，最重要的就是饮食上的调节，可以在日常生活中多吃一些有助眠作用的食物，尽量避免吃油炸、含咖啡因的食物，以免导致精神兴奋，影响入睡出现睡不着觉的情况。

孕妇晚上睡不着觉的解决办法

1. 1. 调整睡眠姿势：怀孕之后尽量采用左侧卧位入睡，并且需要注意下肢的保暖，这样的姿势是最舒适的，能够帮助提高睡眠质量；
2. 2. 调节饮食：在晚上睡觉之前要避免和咖啡、茶等饮料，而且要避免睡眠吃的太多，影响肠胃功能，进而影响睡眠；
3. 3. 规律作息：在怀孕之后应该多走动，避免白天睡得太多，晚上按时睡觉，保证睡眠规律，这样才能够避免出现晚上睡不着的情况；
4. 4. 释放心理压力：睡觉前放空自己的脑袋，什么都不要想，不要给自己太大的精神压力，才能够改善晚上睡不着的情况。

根据你的描述综合来看，孕妇晚上睡不着觉的原因有很多，可以在睡前泡热水脚或者是喝一杯热牛奶，能缓解失眠情况。晚上睡觉的时候不要吃得太饱，也不要喝咖啡或者是浓茶之类的饮品。同时也要根据自身的身体情况做体育运动，补充身体能量，同时也能改善睡眠情况。

孕妇睡眠不好的饮食调理

1、多吃助眠的食物

大多数女性在怀孕之后都会出现晚上睡眠不好的情况，这通常是由于孕期体内缺钙或者矿物质所导致的，在怀孕之后多吃一些有助于睡眠的食物，就能够帮助孕妇改善睡不着觉的问题。

助眠的食物：牛奶，孕妇喝牛奶不仅能够帮助补充孕期所需要的钙质，而且牛奶中海含有色氨酸，在睡眠喝一杯牛奶能够帮助孕妇入眠睡个好觉。

2、多吃含铜的食物

如果孕妇体内缺乏铜的时候，就会导致神经系统的抑制过程失调，导致处于兴奋状态，进而出现晚上睡不着的情况，所以需要通过吃含铜的食物来缓解睡眠问题。

富含铜的食物有：虾、螃蟹、谈都、豌豆、玉米、鱿鱼、各种豆类、核桃、松子等都含有丰富的铜元素，孕妇食用之后能够帮助提高睡眠质量。

3、避免食用胀气、辛辣、油腻的食物

在晚上睡觉前，孕妇需要避免食用辛辣、油腻以及容易导致胀气的食物，这类食物会给我们的肠胃造成恨到的负担，胃的负担过重就会导致消化系统紊乱，进而导致孕妇入睡困难。

睡前应该多吃一些易消化的食物，比如水果、青菜、鸡蛋、鱼等。

以上就是孕妇晚上睡不着觉的具体解决方法，有睡眠质量不好，晚上睡不着觉的孕妇可以尝试一下以上办法，帮助提高睡眠质量。