奶水少可以通过吃一些下奶的食物来调理，比如小米、茭白、丝瓜、鲫鱼汤、花生猪蹄汤等。这些食物都含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素，不仅可以促进乳汁的分泌，还能补充一定的营养，对产妇的身体是非常有好处的。此外平常保持良好的心情、适当的进行运动同样可以促进奶汁的分泌，奶水较少的产妇不妨试一下。

下奶的食物推荐

1. 1. 小米：因为是产后，很多宝妈们的肠胃功能不是太好，而小米易吸收易消化，口感比较温和，不仅具有下奶的功效，而且还能养胃；
2. 2. 茭白：茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效，现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用，但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用；
   
3. 3. 丝瓜：丝瓜本身重要的成分是丝瓜络，是一种中药的药材，具有很好的疏通乳腺、调理乳房气血、催乳、开胃、化痰等功效，因此丝瓜是可以下奶的，有助于产后泌乳；
   
4. 4. 鲫鱼汤：鲫鱼汤当中的营养是比较丰富的，包括脂肪酸以及丰富的维生素和碳水化合物，适当的喝一些鲫鱼汤，对于乳汁的分泌也能够产生一些帮助，也是不哺乳期女性常吃的一种下奶食物；
   
5. 5. 花生猪蹄汤：猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰老，并且对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用，与花生烹饪在一起功效更是显著。