益生元最佳服用时间是早上空腹及晚饭前各吃一次会有更好的效果。需要注意的是益生元不是药物是一种保健品，可以促进和改善胃肠道食物的消化，使胃肠道功能失调和肠道菌群失调的情况得到缓解。益生元一般是要求每天服用2次，但是在服用时间上是没有任何特殊的要求，空腹食用与肠道菌群的接触更加充分，发挥的作用会更好。

服用益生元的注意事项

1. 1. 服用温度低于体温：在冲泡益生元的时候，其温度要低于体温，所以粉剂的益生元用凉水冲泡比较好，可以保持菌群活性及浓度；
2. 2. 饭后20分钟后服用：由于饭后胃酸的浓度会降低，更加有利于让活菌顺利达到肠道发挥作用，会更有利于益生菌活着进入小肠；
3. 3. 避免与抗生素一起服用：在服用益生元时要注意不要和抗生素一起服用，需要间隔2-4小时后服用，因为抗生素会损害益生菌，导致肠胃菌群不平衡；
4. 4. 坚持服用10天以上：想要坚持有明显的效果，最好是连续服用1-2个月，并且要保持良好均衡的饮食及生活习惯，才可以看到明显的效果。

其实，益生菌对于人体的常见的保健作用是对肠内菌群平衡的调节作用，只有胃肠道平衡了，其身体就会提高免疫力，改善肠道的环境。