在孕期想要长胎不长肉吃猪肚大米粥、红米排骨汤、香椿拌豆腐、芹菜炒鸭血。此外还可以多吃一些蛋白质丰富的食物，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等，这些都是有利于胎儿发育的。除了饮食外，平时也要多走动，增加活动量，这样才能避免营养摄入过多无法及时排出体外，导致堆积在体内。切记不可暴饮暴食和吃一些生冷、刺激性的食物。

长胎不长肉的孕期菜单

1. 1. 猪肚大米粥：这道菜家常做法简单，而且猪肚含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、B族维生素等营养物质，有利于改善孕妈妈脾虚气弱同时帮助胎儿发育；
2. 2. 红米排骨汤：排骨汤中含有丰富钙质，孕妈吃了之后容易吸收，而且红米富含铁，有预防孕妈贫血，不仅补血又补钙，是孕期不可缺少的一道菜；
3. 3. 香椿拌豆腐：只需要将清洗干净的香椿焯水捞出，沥干水分，切碎，放入豆腐中，加盐、香油拌匀就可以了，孕妈常食用有助于消除疲劳、恢复体能；
4. 4. 芹菜炒鸭血：需要芹菜、鸭血、葱花、蒜片、盐五种食材，芹菜富含膳食纤维，促进肠道内废弃物的排出。鸭血有润肠通便功效，孕期可以多吃这个。

以上就是关于孕期长胎不长肉菜单的分享，如果你在怀孕期间既想保证宝宝摄入足够的营养又不想长胖的话就可以试试以上这几道菜。但并不是说只要这些才有长胎不长肉的作用，其他还有很多，大家可以根据自己的情况选择。