平板支撑、俯身提膝、跪姿转体这三个简单动作都可以轻松瘦腰。如果想要有针对性的锻炼腹部，并且达到去除赘肉、有效瘦身的效果，可以试试平板支撑，这是一种非常简单的瘦腰方式，第一次接触的女性可以根据一些示范图解来找准动作的要领。平板支撑是通过手臂支撑身体，同时收紧腹部，从头到脚形成一条直线，简单的坚持45秒左右即可，长期做这个动作的效果更好。

专门瘦腰的动作是很多的，其中最有效最简单的运动包括以下这三种，每种动作都有所不同，但都是以俯身为主，大家可以结合一些详细的动作图解来帮助理解下面的动作要领：

1. 1. 平板支撑：俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，用双肘与双脚支撑身体，然后收紧核心，全身绷紧，最好是保持身体从头到脚呈一条直线，这组动作需要坚持45-60秒；
2. 2. 俯身提膝：俯身，双手撑地，双脚脚尖点地核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态，单边进行20次，然后换腿继续；
3. 3. 跪姿转体：保持跪姿，用单只手和膝盖支撑身体，另一只手摸住耳朵，保持背部挺直，收紧核心，向后抬起非支撑腿，同时身体配合转体，至动作顶点后向内提膝，同时上半身转回。

以上这些动作都是非常简单的，平时在家就可以完成，如果想要达到瘦腰效果，还是需要根据图解进行，因为图解有助于帮助大家规范动作，从而保证每一次的动作都能有效，达到轻松瘦腰的目的，最好还要长期坚持锻炼，不能半途而废，这样才会达到好的效果。

瘦腰的动作简单易学，但要想动作发挥到最大的效果，还是需要每天坚持的，不能三天打鱼两天晒网，在每日的运动时间和总体坚持时间方面，至少需要做到以下这点：

1. 1. 每天坚持15分钟以上：想要瘦腰需要每天抽出15分钟的时间，轮流进行平板支撑、俯身提膝、跪姿转体的动作练习，并且动作都要做到规范，这样效果才好；
2. 2. 坚持一周以上：短暂的一两天的动作是不会有什么效果的，想要瘦腰贵在坚持，起码要坚持一周以上，一般在半个月左右就会有较为明显的效果。

综上所述，瘦腰的动作很好学，在实际练习时需要将每一次动作做到位，并且坚持一段时间，就会有不错的瘦身效果，同时也要注意饮食均衡，在瘦腰期间不要吃高油高脂的食物，避免脂肪囤积。