减肥可以经常吃芹菜、西兰花、海带、红薯、玉米、鱼肉、西红柿、韭菜、蘑菇和冬瓜十种食物。其实临床上不存在十种刮油食物的说法，某些食物确实对人体刮油、变瘦有一定的辅助作用，但是作用比较有限，并且所需要的时间也比较长，因此一般都是建议饮食+运动。饮食建议选择热量低、纤维素含量高的食物，比如西兰花、玉米，不仅营养丰富，而且含有丰富的纤维素，能辅助刮油、变瘦。

饮食调节可以达到辅助刮油、减肥的目的，但是也要吃对，吃对了之后不仅能减肥，还能为身体补充营养物质，以下这10种食物就是被称为“天然刮油高手”，每天换着吃，让你越吃越瘦！

1. 1. 芹菜：芹菜中纤维素含量较高，能够促进胃肠道蠕动，帮助粪便排出，也可以加速大便及肠道内油脂的排出，从而起到一定的刮油作用；
2. 2. 西兰花：西兰花的营养物质非常的丰富，含有丰富的蛋白质、膳食纤维及各种微量元素、矿物质等，而且还含有丰富的钙，经常吃点西兰花，不仅能够有效的补充体内的各种营养物质，而且对于减肥燃脂具有非常好的效果；
3. 3. 海带：海带的热量、脂肪含量均比较低，并且海带中独特的活性物质可以辅助达到降脂的作用；
4. 4. 红薯：红薯也含有丰富的膳食纤维，能够起到很好的刮油燃脂的功效，对于缓解便秘、减肥瘦身效果非常的好，而且红薯也具有一定的饱腹感；
5. 5. 玉米：玉米中含有大量的膳食纤维与不饱和脂肪酸，不仅可以促进肠道废物排出，还可以减少血液内的胆固醇堆积，进而可以辅助刮油、变瘦等；
6. 6. 鱼肉：鱼肉中含有丰富的蛋白质，而且脂肪的含量也是非常低的，经常吃点鱼肉不仅能够满足自身的营养物质，而且还不会让你发胖；
7. 7. 西红柿：西红柿也是公认的减脂好食材，因为里面含有的大量维C，不仅可以美容养颜，而且吃了之后还有极强的饱腹感；
8. 8. 韭菜：韭菜里面的粗纤维非常多，和有减肥效果的营养蔬菜一起烹饪时，营养瘦身的效果就更加明显了；
9. 9. 蘑菇：蘑菇是众多食材中，热量很低的了，所以在减肥期间多吃蘑菇是可以的，而且蘑菇中的膳食纤维、蛋白质、氨基酸比普通蔬菜含量多，还可以预防便秘；
10. 10. 冬瓜：冬瓜里面含有的丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，防止肥胖，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，是再好不过的食物了。

其实生活中还有很多热量低的食物帮助我们减肥，但是减肥不是一味的只吃这些食物，而是营养搭配，碳水、蛋白质、油脂都有，保持健康的饮食习惯，才能保持好的身材。

在生活中减肥除了食物要吃对之外，若想成功减肥是离不开运动的，而且长时间坚持运动还可以让大家的身体更加的健康，但是大家要注意，并不是所有的运动都可以帮助大家减肥成功，下面就给大家介绍几个减肥效果比较好的运动。

1. 1. 快走：快走可以强身健体，增强人体抵抗力，还能加速热量的消耗，帮助减肥，防止肥胖成年人每天快走30分钟到40分钟，有利于消化和代谢；
2. 2. 跳绳：跳绳不仅能减肥，还能塑造身材，是最简单的燃脂运动，每天坚持跳绳10分钟，能够消耗身体多余的脂肪，让身材紧致、有型，跳绳看起来很轻松；
3. 3. 游泳：游泳能促进减肥，游泳时新陈代谢加快，想要达到减肥的效果，每次游泳最好40分钟以上，因为刚开始给人体提供能量的是糖分，大约30分钟左右，糖分消耗完毕，开始分解脂肪，想要减肥，每次游泳至少坚持40分钟。

以上为大家介绍了三种有利于减肥的运动，这些运动需要长时间坚持才可以减肥成功，除此之外，还要注意饮食，在饮食方面最好以清淡易消化为主，多吃些有利于减肥且健康的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，再就是，还要养成良好的生活作息，不可以经常熬夜，否则会影响瘦素分泌，不利于减肥成功。