减肥可以经常吃芹菜、西兰花、海带、红薯、玉米、鱼肉、西红柿、韭菜、蘑菇和冬瓜十种食物。其实临床上不存在十种刮油食物的说法,某些食物确实对人体刮油、变瘦有一定的辅助作用,但是作用比较有限,并且所需要的时间也比较长,因此一般都是建议饮食+运动。饮食建议选择热量低、纤维素含量高的食物,比如西兰花、玉米,不仅营养丰富,而且含有丰富的纤维素,能辅助刮油、变瘦。
饮食调节可以达到辅助刮油、减肥的目的,但是也要吃对,吃对了之后不仅能减肥,还能为身体补充营养物质,以下这10种食物就是被称为“天然刮油高手”,每天换着吃,让你越吃越瘦!
- 1. 芹菜:芹菜中纤维素含量较高,能够促进胃肠道蠕动,帮助粪便排出,也可以加速大便及肠道内油脂的排出,从而起到一定的刮油作用;
- 2. 西兰花:西兰花的营养物质非常的丰富,含有丰富的蛋白质、膳食纤维及各种微量元素、矿物质等,而且还含有丰富的钙,经常吃点西兰花,不仅能够有效的补充体内的各种营养物质,而且对于减肥燃脂具有非常好的效果;
- 3. 海带:海带的热量、脂肪含量均比较低,并且海带中独特的活性物质可以辅助达到降脂的作用;
- 4. 红薯:红薯也含有丰富的膳食纤维,能够起到很好的刮油燃脂的功效,对于缓解便秘、减肥瘦身效果非常的好,而且红薯也具有一定的饱腹感;
- 5. 玉米:玉米中含有大量的膳食纤维与不饱和脂肪酸,不仅可以促进肠道废物排出,还可以减少血液内的胆固醇堆积,进而可以辅助刮油、变瘦等;
- 6. 鱼肉:鱼肉中含有丰富的蛋白质,而且脂肪的含量也是非常低的,经常吃点鱼肉不仅能够满足自身的营养物质,而且还不会让你发胖;
- 7. 西红柿:西红柿也是公认的减脂好食材,因为里面含有的大量维C,不仅可以美容养颜,而且吃了之后还有极强的饱腹感;
- 8. 韭菜:韭菜里面的粗纤维非常多,和有减肥效果的营养蔬菜一起烹饪时,营养瘦身的效果就更加明显了;
- 9. 蘑菇:蘑菇是众多食材中,热量很低的了,所以在减肥期间多吃蘑菇是可以的,而且蘑菇中的膳食纤维、蛋白质、氨基酸比普通蔬菜含量多,还可以预防便秘;
- 10. 冬瓜:冬瓜里面含有的丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,防止肥胖,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,是再好不过的食物了。
其实生活中还有很多热量低的食物帮助我们减肥,但是减肥不是一味的只吃这些食物,而是营养搭配,碳水、蛋白质、油脂都有,保持健康的饮食习惯,才能保持好的身材。
在生活中减肥除了食物要吃对之外,若想成功减肥是离不开运动的,而且长时间坚持运动还可以让大家的身体更加的健康,但是大家要注意,并不是所有的运动都可以帮助大家减肥成功,下面就给大家介绍几个减肥效果比较好的运动。
- 1. 快走:快走可以强身健体,增强人体抵抗力,还能加速热量的消耗,帮助减肥,防止肥胖成年人每天快走30分钟到40分钟,有利于消化和代谢;
- 2. 跳绳:跳绳不仅能减肥,还能塑造身材,是最简单的燃脂运动,每天坚持跳绳10分钟,能够消耗身体多余的脂肪,让身材紧致、有型,跳绳看起来很轻松;
- 3. 游泳:游泳能促进减肥,游泳时新陈代谢加快,想要达到减肥的效果,每次游泳最好40分钟以上,因为刚开始给人体提供能量的是糖分,大约30分钟左右,糖分消耗完毕,开始分解脂肪,想要减肥,每次游泳至少坚持40分钟。
以上为大家介绍了三种有利于减肥的运动,这些运动需要长时间坚持才可以减肥成功,除此之外,还要注意饮食,在饮食方面最好以清淡易消化为主,多吃些有利于减肥且健康的食物,比如新鲜的水果和蔬菜,再就是,还要养成良好的生活作息,不可以经常熬夜,否则会影响瘦素分泌,不利于减肥成功。