容易长胖的水果前十名分别是榴莲、西瓜、椰子、芒果、牛油果、冬枣、香蕉、菠萝蜜、荔枝、沙棘。很多想减肥的人，以为水果可以随便吃，就每天都吃很多水果，结果体重没有下降的趋势反而增长了。其实大家对水果有一定的误解，吃水果虽然对身体好，可以提供多种营养物质，但是有一些水果里面的糖分、脂肪、蛋白质都是比较多的，吃多了不仅仅会长胖，而且对身体健康也不好。

水果富含各种维生素，口感也丰富，平常时候很多人都喜欢吃，有些人减肥的时候，也喜欢食用水果来控制食欲，达到减肥的目的，但是很多人不太清楚，有的水果不仅不容易减肥，过多食用反而容易长胖，因为有些水果的热量以及糖分是比较高的，以下分享容易长胖的水果前十名：

1. 1. 榴莲。榴莲被称为“水果之王”，榴莲的热量也非常高，每百克含热量为147千卡，比瘦肉的含热量还高，一旦摄入体内过多就会导致脂肪在体内不断沉积，又发生在肥胖，湿气过重的人身材也会变得越来越臃肿；
2. 2. 西瓜。西瓜作为“降暑神器”，受到男女老少的欢迎，它不仅味道可口，水分含量非常高，天气炎热时吃一块冰镇西瓜，感觉非常美味，但其实半个西瓜可能大约就有三斤重，而且西瓜含有的糖分非常高，是非常容易长胖的；
3. 3. 椰子。椰子汁含有较多的糖分，腌肉的糖分也非常高，一个人吃完整个叶子，所摄入的热量早就超过了两碗米饭。椰子肉当中含有的脂肪非常高，如果用椰子来当成减肥茶，还没等瘦下来，体内的胆固醇水平早已超标，此时更容易导致身材肥胖；
4. 4. 芒果。芒果是一种热带水果，香甜可口，很多人都喜欢吃，但芒果当中含有的热量比较高，其中含有大量的脂肪和糖分，一天吃两个芒果，不仅比较容易上火，而且长胖速度严重超标；
5. 5. 牛油果。牛油果吃上去并没有太大的甜味，因此大部分人都认为它是一种糖分很低的水果，但事实却并非如此，因为牛油果的油脂含量非常高，就和它的名字一样有个“油”字，所以一天的摄入量最好不要超过半个；
6. 6. 冬枣。冬枣是一种非常受欢迎的水果，因为它富含丰富的食物纤维，可以帮助肠胃的消化。虽然冬枣吃起来味道很淡，但100克的冬枣所含的卡路里和100克的大米差不多，也就是说一般五六颗冬枣下肚等于就是吃了一碗米饭；
7. 7. 香蕉。香蕉含有大量的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，对身体非常有益，不过，事实上香蕉的热量非常高，其中含有的脂肪和糖分含量较高，吃一根香蕉就可以抵得上一小碗米饭，毕竟在某些热带地方，香蕉甚至作为主要粮食食用，其热量可想而知；
8. 8. 菠萝蜜。菠萝蜜和榴莲有类似的外观，也是世界上最大最重的水果之一。菠萝蜜所含的热量和糖分远远超过了大部分的水果，每百克热量为94千卡，所以普通人也要注意适量地食用菠萝蜜，每周最多吃一次，每次吃两小块就够了；
9. 9. 荔枝。荔枝的含糖量和热量都比较高，经常吃荔枝还比较容易上火，荔枝果肉含糖量达20%以上，两三颗荔枝的含量就相当于一块糖果，食用过多的糖分，在体内会变成脂肪，所以为了维持身材，最好一次不要食用超过10颗荔枝；
10. 10. 沙棘。沙棘是一种不太常见的水果，每100g热量大约120千卡，果实营养丰富，据测定其果实中含有多种维生素（其中维生素C含量最高）、脂肪酸、微量元素和人体所需的各种氨基酸。

天天吃水果是很好，但是有很多水果也是热量很高糖分很高的，如果这种水果吃多了，可是容易长胖的，所以吃水果也是要有讲究的，正在减肥的人切记要避免选择那些高热量、高脂肪、高糖分等容易长胖的水果，尽量选择一些热量和糖分比较低的不容易长胖的水果食用，以下介绍几种不容易长胖的水果：

1. 1. 火龙果。火龙果本身甜度很小，并且口味很好，吃火龙果是通便最好的一种水果了，很多人吃完火龙果会拉肚子其实也是因为火龙果的通便功效。减肥的时候坚持每周吃三个火龙果，能对你有很大的帮助；
2. 2. 草莓。草莓曾经被誉为颜值最高的一种水果，草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对于减肥期的排毒通便有很积极的作用；
3. 3. 圣女果。圣女果可是女孩子的最爱了，口味好价格便宜，最关键的是圣女果可以减肥美容。很多人还用圣女果皮贴面膜呢，圣女果可以美白淡斑。圣女果是酸甜的口味，恰好这种酸味能刺激肠胃蠕动，帮助你消化排毒。另外圣女果里丰富的膳食纤维对于肠道内壁的多余脂肪和油脂有双重的吸附效果。

总之，适当吃水果是可以减肥，但也要注意水果种类的挑选，因为有的水果容易长胖，有的水果不容易长胖，比如像圣女果这些低热量、高营养的水果可以多吃。但需要注意的是，仅仅靠吃水果是没办法真正让身体瘦下来的，合理的膳食搭配、良好的生活方式再搭配运动作为辅助，是最健康、有效、科学的瘦身方式。因为运动能够帮助增强身体素质，提升一个人的气质，更有助于保持完美身材，为健康保驾护航。