凯格尔运动做多久有效果是没有具体时间的，因为每个人的情况不同，时间也是不一样的。正常情况下要坚持做三个月左右才有锻炼盆底肌的效果，但这并不是代表做满三个月盆底肌就可以得到改善，在很大程度上主要取决于动作是否规范、每天做的次数是否达标，因此建议大家在做凯格尔运动前最好是先将所有的动作理解到位，每天坚持做三次。

凯格尔运动也被称为Kegel锻炼，是修复盆底肌比较有效的一种方法，主要是通过增强性感受能力、改善性机能来治疗盆底肌松弛以及膀胱机能减退等，所以受到了不少产后妈妈的喜爱，但不少宝妈觉得做了很长时间后并没有看到效果，从而放弃了。其实这主要是由于你的动作错误导致的，接下来我们来看看凯格尔运动怎么做才是正确的，如下：

第一步：先仰躺在床上，两腿的膝盖弯曲，就像分娩前做妇科检查的姿势；

第二步：收缩骨盆底区肌肉，收缩的时候就像尿急但无法上厕所的闭尿动作，从而控制耻骨肌和尾骨肌；

第三步：持续收缩5秒钟左右，然后放松盆底肌10秒钟，然后再继续锻炼，重复15次，每天3次。

虽然凯格尔运动有改善盆底肌的作用，但需要长期坚持才能看到效果，因此大家一定要坚持。此外在做该项运动之前一定要先将膀胱排空，否则可能会增加泌尿系统感染的风险，此外动作一定要确保正确，不然容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。