盆底肌松弛用筋膜修复的按摩手法是怎么操作的,求图解?
现在已经生完孩子了,在做月子,但是生育后,感觉盆底肌比较松弛,于是就买了很多什么帮助修复的器械,但是感觉没有什么效果,完全是智商税产品,而且还花了不少钱,也想过通过康复机构进行治疗,但又太贵了,划不来,跟闺蜜时了闺蜜说可以通过按摩来进行改善,通过打听才知道,有一种加筋膜修复的手法,效果是非常不错的,但是我不知道怎么操作,周围的朋友们也都不糊,在网上找了很久也没有详细说明,就很担心,因为现在年龄也比较大了,想要张操作图,就想知道有没有过来人,或者是懂行的,出来帮帮我?
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蔡雪敏
最后编辑于2022-12-20 16:04
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蔡艺侬
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盆底肌松弛用筋膜修复的按摩手法是由医师找到疼痛、挛缩、紧张、条索样改变的扳机点,通过拉伸和按压盆底肌及肌筋膜触痛点,从而增强盆底肌肉的本体感觉,激活盆底肌正确收缩,缓解肌肉痉挛,常见的肌筋膜疗法包括牵拉肌肉、深部按压法(缺血性按压)、振颤法、深部轻抚(剥法)等。

‌筋膜是包绕肌肉的特定的筋膜,有时也指整个肌肉和筋膜,是连接肌肉和骨骼的肌腱和韧带,健康的肌筋膜可以承受相当程度的压力和牵张力,也可以放松,而盆底肌松弛,多少由于肌肉与筋膜松弛导致,可以通过筋膜修复的按摩来进行改善的,主要有以下手法:

  1. 1. 浅层盆底肌激活:两手食指、中指以及无名指放于坐骨结节内缘,手指稍向内弯曲,无压力,从弯腰到起身坐直,无任何拉力,手指随坐骨结节向外扩张即可,1组5-10次;
  2. 2. 牵引:叩击和牵张以被动牵张受损肌肉开始,直到出现第一个抵抗处,在激发点处叩击10次(频率应大于5秒1次,小于1秒1次),适用于腰方肌同时推荐用于肱桡肌、指伸肌和腓骨肌;
  3. 3. 振颤法:对于直接按压没有软化反应的部位可以直接在激发点,振颤法放松激发点以轻度按压开始,同时施加一个上下震动的动作;
  4. 4. 深部按压:是持续用手指按压激发点8~10秒,可随着患者痛觉敏感的减轻而增加压力,当张力消退或激发点不再紧张时可以解除按压。

一般情况下,盆底肌筋膜手法按摩效果较好,但是需要长期坚持,一般需要通过专业的手法按摩腰部和后腰部位的穴位来刺激盆底肌,来达到修复盆底肌的效果,盆底肌出现松弛的情况,可以通过按摩和锻炼的方式来达到改善的效果。

修复盆底肌的三大方法

盆底肌修复的时候可以用过按摩的方法来放松一下肌肉,然后再用骨盆康复仪通过朝两边向中间挤压的方式来收缩骨盆,这样也可以达到修复盆底肌的效果,但当然也可以选择以下方法:

1.提肛运动

提肛运动也叫做凯格尔运动,建议大家可以在平躺或站立的时候来做这项运动,深吸的同时将肛门、尿道、阴道等部位用力的向内回缩,类似于在排尿过程中突然用力夹尿的感觉。

2.瑜伽

仰卧在垫子上膝盖保持弯曲,把足部放平,同时背部也保持放平的状态,盆骨微微的朝后顶,接下来主动将耻骨和尾骨靠近然后放松。这个动作需要反复进行练习,动作的重心应该是前后收缩,这个运动会促进收缩球海绵体肌。

3.盆底肌电磁疗法

是医院里比较常用的一种方法,医院需要进行评估之后再制定治疗方案,治疗时用一个探头通过微电流刺激盆底肌,然后再跟着电脑做收缩盆底肌的运动即可。

产后如果骨盆肌如果修复的好,不仅能够解决漏尿和子宫下垂,也能够解决身体不协调和骨盆位置疼痛的情况,在做治疗期间,除了要根据医生的建议来配合运动疗法之外,切记不要提重物,避免长时间的站立和行走,行饮食上也尽量要保持清淡。

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2022-09-30
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