终于卸货，哺乳期正确减肥不影响母乳的方法快来看看

哺乳期能减肥吗

哺乳期可以减肥。但是哺乳期减肥一定要讲究方式方法[1]，要根据个人身体恢复的情况来决定什么时候开始减肥，医学上面来说并不建议哺乳期的妈妈用药物手段来减肥，因为不能保证减肥药的安全有效性，更不推荐通过节食来减肥，因为产后的女性除了需要恢复自己的身体以外，宝宝也需要母乳的喂养，少吃食物或乱吃食物可能导致断奶。

哺乳期减肥最好的方法

哺乳期的女性可以通过合理饮食配合适当运动的方法进行减肥，同时，还可以使用母乳喂养，这种

饮食方面

需要合理搭配食物，保证鱼肉蛋奶等营养物质的摄入，同时增加蔬菜及水果等膳食纤维，可以多吃一些类似于牛肉、骨头汤、鸡肉等食物，既保证了充足的营养，热量也不会太高，切忌不可使用节食[2]等方法盲目减肥，否则会对身体造成较大伤害，同时不利于婴儿的正常哺乳。

运动方面

哺乳期女性处于恢复时期，身体较为虚弱，产后较早的进行剧烈运动，不利于伤口愈合和子宫恢复，产妇可以通过散步、瑜伽等简单的活动逐渐恢复到产前的活动量，但是要注意伤口，并且除此之外哺乳期的女性，要配合饮食方面，一起减肥为最佳，需要注意的是切勿急于求成。

哺乳期减肥吃什么

生完孩子身体变形，所以很多女性在哺乳期就想减肥，但哺乳期又不能少吃，否则会影响奶水质量，这个问题对不少女性造成了一定困扰，下面说一下对于哺乳期女性吃了不长肉的食物：

坚果

哺乳期可以吃坚果来瘦身，虽然坚果的营养成分是非常高的，但是却很少会引起肥胖的，因为坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能起到降低胆固醇的效果。

黄豆

哺乳期想要瘦身可以吃点黄豆，也是有效果的。黄豆中有大量的蛋白质，而饱和脂肪量是非常低的，所以吃多点是不会引起肥胖的，因此平常女性朋友可以多吃的黄豆类的食物，特别是哺乳期的女性，既能瘦身，有能补充一些营养。

玉米

哺乳期适量的吃些玉米也能起到减肥的效果，这是因为玉米中的维生素e不仅丰富，而且钙的含量也是很高的，能降低胆固醇，所以能起到瘦身的效果。

黄瓜

哺乳期的女性偶尔在吃多了补身体的食物以后，可以拿一根黄瓜来当做下一顿的食物，这样既可以起到热量均衡的作用，也让饮食变得更加多元化，没有那么容易缺乏某种特性物质。