补血红蛋白必吃10种食物，这个食物排行榜告诉你

对于血红蛋白偏低的患者来说，吃什么食物能够补充血红蛋白一直是头疼的问题，这里列出了十种对补充血红蛋白非常有帮助的食物，分为水果、蔬菜、肉类三大类。

补充血红蛋白的水果

甘蔗

甘蔗也有很好的补充血红蛋白的效果，根据粗略的计算，一斤的甘蔗里的含铁量大概在4.5毫克左右，血红蛋白含量已经很高了。

紫葡萄干

紫葡萄干当中的铁含量是很高的，每100克含铁量在9.1毫克，而铁是有补血效果的，如果想要补血，平时也可以吃一些紫葡萄干。

龙眼

龙眼当中含有很多对人体有帮助的营养物质，比如葡萄糖、蛋白质等，并且龙眼中铁的含量也很高，能够帮助我们补充营养、促进血红蛋白[2]再生以补血

红枣

红枣是补充血红蛋白最常见的食物，女性在月经期的时候就会选择红枣来补血补气，补充血红蛋白的效果也是非常不错的。

补充血红蛋白的蔬菜

对于血红蛋白[3]偏低的患者来说，平时多吃一些蔬菜对补充血红蛋白也是很有帮助的，特别是木耳、菠菜、红豆等，都是补血效果非常好的食物。

黑木耳

如果想要补血，平时也可以适量的吃一些黑木耳，黑木耳含铁量非常丰富，能够起到补血作用，还有很多功效，对身体非常有帮助。

菠菜

菠菜是蔬菜当中含铁量非常高的蔬菜，补血效果非常不错，并且菠菜当中还有比较丰富的维生素，对贫血患者很有帮助。

红豆

红豆具有有利水渗湿、补血等作用，并且能够和多种食材搭配，比如莲子、莲藕、薏米、芋头等，有很好的养生效果。

苋菜

苋菜又被成为雁来红，补血效果非常不错，含铁量也是很高的，和鱼肉一起煮能够更加容易的促进营养物质吸收。

补充血红蛋白的肉类食物

如果要补充血红蛋白，肉类食物也是必不可少的，在食物当中要适当的增加肉类食物才能做到饮食均衡，只吃素食是无法满足身体的营养需求。

牛肉

虽然牛肉的脂肪含量低，但是营养是非常丰富的，牛肉当中富含的血红蛋白铁达到了3.3毫克/100克，补充血红蛋白的效果是非常好的。

猪肝

猪肝当中的血红素铁含量很高，能够有效的和血红蛋白及肌红蛋白中的卟啉结合，并且更容易被吸收，但是要注意猪肝不能多吃。

对于血红蛋白偏低的患者来说，以上这十种食物对补充血红蛋白的帮助是非常大的，但是要注意不管吃什么食物都不能过量食用，过量食用会对消化道造成影响。