三分钟读懂哺乳期吃什么能快速增加奶水还能对身体好

哺乳期怎样增加奶水量

在哺乳期的时候，很多宝妈们常常为奶水不足而困扰，而且孩子每天不能吃到充足的奶水就不能很好的发育，因此可以通过以下的几种方法来增加奶水量：

哺乳期增加奶水量的三种方法

第一、加强饮食营养

想要在哺乳期增加奶量，就要加强营养，均衡饮食，比如多喝汤，比如鸡肉，鱼肉，骨头这些慢火熬制的汤，每次喝一碗，这个下奶效果是非常好的，还有要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也可以适当摄入。

第二、让宝宝多吸吮乳汁

哺乳期奶量不足可以多让宝宝吸吮乳汁，因为宝宝吮吸乳头，才会促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌，因此奶水越少，越要增加宝宝的吮吸次数。在一般情况下，每24小时应该至少哺乳8次以上，每次吸吮乳房时间不少于15分钟，不过这也要根据宝贝的需求来喂。

第三、喝中药促进乳汁分泌

哺乳期奶量太少也可以吃一些中药，比如穿山甲、王不留行这类的下奶的中药，效果也是很好的。

除上面所说的以外，还要保持愉快的心情和充足的休息，因为很多新手宝妈在生理因素和环境因素的作用下，情绪起伏波动会较大，常常出现情绪低落的情况，这会影响乳汁的分泌，因此，哺乳期间的宝妈要特别注意调节自己的情绪，保证充足的休息和良好的生活状态。

哺乳期怎样增加乳汁营养

大家都知道母乳喂养是对宝宝很有好处地，不过不同宝妈的母乳也是有区别的，一些新手妈妈因为各种原因会出现吃不下东西、营养不良的情况，那么就算奶水量充足，奶水的营养也可能是不够的，因此可以从以下几个方面来增加哺乳期的乳汁营养。

一、均衡饮食

新手妈妈可以多摄入足够的营养素和微量元素，可以给宝宝提供营养成分健全的奶水，而维生素A对宝宝发育影响也是很大的，建议宝妈每周吃一两次动物肝脏，如85g猪肝或40g鸡肝，同时碘的摄入不能全靠加碘食盐，最好适当吃一些海产品，海鱼、海带、紫菜、贝类等都不错。

二、适量运动

产后哺乳期的妈妈不建议做大量的剧烈运动，不过可以适当做一些简单的伸展动作，以及饭后勤散步，这也是可以促进身体的血液循环，从而使自己分泌的乳汁更有营养。

三、心态愉悦

新手妈妈有时候因为刚生产完，角色还没有很快的转换，很容易出现焦躁烦闷的情绪，那么需要多听听轻音乐来缓解情绪，同时还可以多看自己喜欢的视频，也可以解压，这样保持愉悦的心情，才能促进乳汁分泌，使乳汁有营养。

以上的方法可以促进增加乳汁的营养，具体饮食也可以参考中国营养学会给出的每日食谱，然后根据自身饮食习惯、身体情况来搭配适合自己的食谱。

哺乳期奶水多怎么办

哺乳期奶水量太多也是很多哺乳期的新手妈妈烦恼的事情，这不仅会影响到自身的身体舒适程度,而且会影响到生活的环境，因此如果奶水量太多可以从以下三个方法来进行科学控制。

方法一、控制蛋白质的摄入

哺乳期奶水太多可以适当控制一下蛋白质的摄入量,别再喝一些下奶的汤水,比如鲜鱼豆腐汤。

方法二、使用吸奶器吸奶

哺乳期奶水太多，容易出现胀奶的情况，经常胀奶会导致奶水越来越少，还会诱发哺乳期女性患上乳腺炎，因此需要使用吸奶器吸奶。

方法三、佩戴合适的哺乳文胸

哺乳期太多奶水会出现漏奶问题，不过宝妈们不要太着急，要放松心情，可以佩戴合适的哺乳文胸，这样能够把乳房高托起来，而且乳头的位置不能够低于水平。

温馨提示：不建议食用吃非菜、麦芽等回奶的东西，很容易导致没有奶水,想要恢复是比较困难的。

总而言之，新手妈妈在哺乳期会遇到很多突发情况，不管是奶水太少还是奶水过度，都不要过度焦虑，采用科学的方法进行改善，可以让宝妈和宝宝都健健康康的。