对于刚生完宝宝的新妈妈来说，饮食调理尤为重要。调理得当，不仅可以帮助新妈妈尽快康复，还能给予宝宝充足的乳汁。什么不能吃，什么能吃，成为新妈妈和家人经常挂在嘴边的疑问。下面就给新妈妈介绍常见的饮食调养误区以及正确的吃法。

一、忌食食物

1、人参：人参有大补元气之功，但是刚刚分娩的新妈妈却不能立即服用，因为会加重出血；

2、红糖水：产后喝红糖水不要超过10天，喝过多红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿，还会导致出汗过多，甚至增加恶露中的血量，引起贫血；

3、老母鸡汤：老母鸡汤雌激素含量很高，产后一周内服用不但不能增乳，还会导致回奶；

4、催乳汤：产后第1天乳腺管还没有完全畅通，着急喝催乳汤，那么乳汁就会堵在乳腺管内，严重的还会导致新妈妈发热；

5、小米粥：新妈妈在分娩后的前几天可以喝一点小米粥，之后就要及时均衡地补充多种营养，否则会营养不良；

6、阿胶：新妈妈产后需要排尽体内恶露，如果急于吃阿胶，容易造成恶露不尽；

7、鸡蛋：过量食用鸡蛋，不仅身体吸收不了，过量的胆固醇也会对人体心血管健康有害；

8、零食：大部分零食含有较多的盐和糖，有些还经过高温油炸，并含有大量的食用色素。对于这些零食，新妈妈应忌吃；

9、酱油：酱油中含盐量较高，新妈妈月子里应适量吃酱油，甚至不吃；

10、醋：新妈妈产后身体各部位都比较虚弱，酸性食物会损伤牙齿，给新妈妈日后留下牙齿易于酸痛的隐患；

11、味精、鸡精：味精、鸡精的主要成分是谷氨酸纳，新妈妈若进食，则会通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特性结合，导致宝宝缺锌，出现味觉减退、厌食等症状；

12、巧克力：哺乳妈妈忌多吃巧克力，巧克力所含的可可碱成分会随着乳汁进入宝宝的体内，影响宝宝的神经系统和心脏，导致宝宝消化不良，睡眠不稳，哭闹不止。

二、适宜吃的食物

1、羊肉、黄芪：分娩时用力伤气，加之失血过多，容易使脑部血液供应不足，出现头晕目眩、食欲缺乏、恶心、发冷、头痛等症状，应多食羊肉、黄芪补气；

2、鲫鱼：恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。鱼类，尤其是鲫鱼，富含丰富的蛋白质，可以提高子宫的收缩力。同时，鲫鱼还具有催乳作用，当归鲫鱼汤就是开乳的首选汤品；

3、红豆：红豆所含的石酸成分可以促进大肠的蠕动、利尿及缓解便秘，从而清除下半身多余脂肪，新水肿。妈妈多吃可预防及治疗下肢水肿；

4、猪蹄：猪蹄中含有丰富的大分子胶原蛋白质，可促进皮肤细胞吸收和贮存水分，使皮肤细润饱满、平整光滑。猪蹄茭白汤也是传统的产后催乳佳品；

5、公鸡：分娩后新妈妈雌激素、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。公鸡的雄激素可以对抗雌激素，炖成汤供新妈妈进食，可促使乳汁分泌。此外，公鸡脂肪较少，新妈妈吃了不易发胖，也不易引起宝宝腹泻；

6、豆浆：大豆富含优质蛋白，已被公认为健身益智的最佳食品之一，尤其对宝宝的大脑发育有着促进作用，哺乳期的新妈妈要多喝豆浆；

7、玉米：玉米中大量的膳食纤维可以加强肠壁蠕动，促使人体内废物的排出。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，可以帮助新妈妈增强体力和耐力，预防产后贫血；

8、黄酒：产后喝黄酒可以祛风活血，有利于恶露排出、子宫复旧，有舒筋活络的功效，但过量饮用会使新妈妈上火，并通过乳汁影响宝宝；

9、酒酿蛋：酒酿蛋是一道传统的民间增乳食品，营养、口感都很好。酒酿蛋有活血作用，还可促进恶露排出、子宫复旧；

10、香蕉：香蕉富含色氨酸和维生素B6，对失眠或情绪紧张有一定的疗效。新妈妈在饭后或睡前吃点香蕉，具有安神的效果；

11、菠菜：菠菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等，可补血止血，利五脏，通血脉，止咳润肠，滋阴平肝，助消化，很适合产后气血两亏的新妈妈；

12、南瓜：南瓜内的果胶有很好的吸附性，可以清除体内的毒素。南瓜中的钴还能活跃人体新陈代谢，增强身体造血功能，对新妈妈产后恢复十分有利；

13、黑芝麻：黑芝麻具有滋养肝肾、养血的作用，黑芝麻中的不饱和脂肪酸非常有利于宝宝大脑的发育。新妈妈多吃黑芝麻，通过乳汁可以使宝宝吸收到更多的营养成分；

14、核桃：核桃含有大量维生素E和亚麻油酸，有健脑益智、延年益寿之功。新妈妈感到疲劳时可以吃些核桃，有缓解疲劳和压力的作用。