关于孕妇的孕期食谱并不是非常的严格，主要在平常多吃一些新鲜蔬菜水果和蛋白质含量丰富的食物即可。另外由于早期女性可能会出现恶心、呕吐、食欲下降的情况，因此最好是做一些符合孕妇口味的食物，但不宜太过于辛辣。孕妇在怀孕期间除了均衡饮食营养外，还需要注意叶酸、铁、钙的及时摄入。

3个月孕妇营养餐食谱

1. 1. 第一个月：在刚刚怀孕时，胎儿还比较小，生长比较缓慢，孕妇不需要摄入过多营养，吃一些海带豆腐汤、小米粥等即可，口味方面尽量以清淡为主，坚持补充叶酸；
2. 2. 第二个月：怀孕两个月的孕妇要时刻监测体内激素水平，补充大量的蛋白质，比如猪肝、鲫鱼汤、牛奶、豆腐、新鲜水果等，继续补充叶酸；
3. 3. 第三个月：在怀孕三个月或者以后胎儿的各方面都发育的比较快，这个时间孕妇需要补充更多的营养物质，所以可以吃一些海产类的食物，另外多吃鸡蛋、羊肉、牛肉、鸡肉等。