个人觉得自然回奶最有效的方法是服用生麦芽与熟麦芽煎水，一般两三天天奶水就会停止分泌，粳米粥回奶一般需要1周的时间。自然回奶是每个妈妈必经的一个过程，这个过程也是非常重要的，值得每个妈妈去重视和关注。一个有效的回奶方法，可以给妈妈减少很多痛苦，如涨奶等。

自然回奶的方法

1、吃回奶的食物：如山楂、韭菜、炒麦芽、螃蟹、芹菜、花椒、人参等；

2、吃偏寒凉属性的食物：如菜瓜、马齿苋、黄瓜等；

3、麦芽茶：每天喝3-5次，和3、4天坑就会有缓解；

4、减少喂奶的次数：宝宝的吮吸刺激的减少，乳汁分泌量自然就会下降。

一般回奶的时间在7天到半个月之间，建议回奶期间的妈妈避免吃油腻、高蛋白及促进乳汁分泌的食物，否则容易加重回奶时乳房胀痛的痛苦。如果乳房发胀严重，妈妈可以先热敷乳房，然后适当的挤出乳汁，以防乳房发胀造成肌纤维的断裂。若回奶期间妈妈乳房持续肿痛，建议及时到医院就诊，明确诊断后，在医生的指导下进行治疗。