孕妇可以通过吃鱼类、坚果类、藻类等食物来补充等dha；国家推荐孕妇一天需要300毫克的DHA，因此孕妇在吃这些含有dha食物的同时也需要吃dha产品，因为单单通过食物来补充dha是远远不够的，因此就需要额外的吃dha产品来补充，建议在怀孕20周左右的时候开始吃，因为这时候是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，对DHA的需要量大。

含有dha的食物

1. 1. 海参：海参含有丰富的营养成分，包括dna；
   
2. 2. 含有dha的配方奶粉：目前市面上有买含有dha的孕妇配方奶粉，如果孕妇不愿意吃其他的东西的话， 每天喝喝奶粉也是能补充的；
   
3. 3. 鱼类：鱼类不仅含有蛋白质、维生素，钙、钾、铁等营养物质，还含有很高的DHA，特别是深海的鱼类，比如金枪鱼、带鱼、秋刀鱼等；
   
4. 4. 坚果：如核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果，这些坚果里面都含有丰富的α-亚麻酸，都是可以在人体内化为dha的，而且坚果的营养也很丰富还能促进胎儿大脑的发育；
   
5. 5. 藻类：藻油是直接从海洋藻类中提取出来，含量高，未经过食物链传递，没有重金属污染，不含EPA，安全易吸收。
   

上面就是一些包含dha的食物，dha能够促进胎儿大脑和视网膜上的神经元发育，因此在孕期的时候补充的量一定要足。

如果要说dha含量的话，初乳中的含量是最丰富的。其次最快捷的方式，就是多吃鱼，鱼里面的dha含量也非常丰富。多吃鱼对大脑和眼睛的发育很有好处。也可以多吃干果类的食物，例如核桃和花生等，都是生活中比较常见的。dha是人体中非常重要的一种元素，可以促进神经系统的生长，但是补充dha要在医生的指导下进行。

视频主讲：

含dha的食物主要为深海鱼类。DHA不仅是神经系统细胞生长及维持的主要成分，还是大脑和视网膜重要组成成分，为人体所必需的氨基酸之一，DHA主要来自于深海鱼类，包括深海鱼类的肝脏、脑类都是DHA的主要来源;DHA对于视力、暗视力正常发挥起着至关重要的作用，具有增强视力水平的功效。