在助孕期间饮食上的食谱有牛奶洋葱汤、温补鹌鹑汤、杞子二肚汤、牛奶山药燕麦粥来进行备孕，也可以在日常多喝鱼汤、红枣、红糖生姜水等，关于运动建议大家可以在这个期间进行慢跑、静坐、瑜伽、普拉提，不要做强度太大的运动。其实除了在饮食和运动上准备外还需要注意照顾好女性的心理状态和情绪，算好排卵期的日期进行同房，这样会大大增加受孕的几率。

要知道女性备孕其实要比男性备孕注意的事情更多的，从卵子的健康程度到胚胎能够安稳扎根都需要女性身体保持一个非常健康的状态才可以。当身体上做好了各种准备工作之后，我们也要在日常生活习惯以及日常饮食进行一个调整。饮食是非常重要的一点，如果饮食上出现问题偏食、挑食就要是会影响怀孕的。那么建议大家在备孕期间可以多做这些食物来吃。

1. 1. 牛奶洋葱汤。需要准备鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。将洋葱去蒂切丝，入油锅炒香，加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味，待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能；
2. 2. 温补鹌鹑汤。需要准备鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。将鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用，再将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。这道菜温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者；
3. 3. 杞子二肚汤。准备枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量。将猪肚洗干净、切片。鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中，加上清水适量煮至二肚熟后即可。随后饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服。这道菜有补血，滋阴效果；
4. 4. 牛奶山药燕麦粥。鲜牛奶500毫升倒入锅中，山药50克去皮切小块，与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌。煮至麦片、山药熟烂即可食用。由于牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。

受孕是多种因素相互作用的一件事情。备孕夫妻一定不能太过着急，要先将心情放轻松，积极面对。在备孕期间也要注意少吃辛辣、咖啡因、罐头、高糖、腌制类食品，再配合着有效运动，就能达到事半功倍的效果的。