乳汁的分泌，会受到诸多因素的影响。要保证宝宝的吮吸，宝宝规律的吮吸，可以促进产妇催乳素的分泌，进而促进乳汁的分泌。同时可以吃红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。

视频主讲：

哺乳期的妈妈如果想要乳汁充盈，要注意合理的饮食，保持良好的情绪以及充足的睡眠时间。可以多喝鲫鱼汤、猪蹄汤或者排骨汤，都有助于乳汁的分泌，有助于下奶。也可以吃比如豆制品、花生、木瓜等食物。最重要的就是让宝宝多吸吮乳汁，保持乳腺通畅。产后如果没有母乳，需要磨合。需要妈妈保证充足的睡眠。需要正常饮食，保持营养均衡，就能够有充足的奶水。要树立可以养活孩子的信心，建议要顺产，减少进食时间，奶水会下得更快。

母乳少可以吃木瓜、花生、奇异果、乌鸡汤等汤水类食物。母乳不够可以通过一些日常食物帮助下奶，最为人熟知的就是多喝鲫鱼汤、乌鸡汤这类汤水食物，下奶的效果很好。除了喝汤之外，多吃一些丝瓜、木瓜、花生，也对于下奶有明显帮助。在水果中，奇异果因为富含维生素C，也会有很好的下奶效果。

帮助下奶的食物

1. 1. 木瓜，木瓜除了丰胸的功效以外，下奶的作用也是很明显的，哺乳期女性可以选择将木瓜和牛奶混合食用，下奶的效果会更好；
2. 2. 花生，花生也是一种能帮助下奶的食物，而且还能缓解哺乳期女性出现的贫血或水肿的情况；
3. 3. 奇异果，奇异果中含有丰富的维生素C，具有止渴通乳的功效，哺乳期女性食用奇异果不仅可以帮助下奶，还可以增强免疫系统，很适合产后身体虚弱的女性，但要注意的是，奇异果性寒，建议每天的食用量不能超过一个。

总的来说，帮助下奶的食物有奇异果等，其实不止是药物，我们生活中一些常见的水果和蔬菜都是能够帮助下奶的，而且还没有副作用，因此，奶水少的宝妈们可以根据自己的情况，选择自己喜欢的下奶食物。