女性产后腹直肌恢复最快速有效的训练方法有哪些?
我产后1年半了,腹直肌分离也只有大概一指,全身不胖,从小到大一直身材匀称,现在产后肚子一直很大,还跟怀孕6个月左右一样大,当时是怀有偏大婴儿,可是现在产后这么久了腹直肌也不是分离很严重,怎么会这样呢,躺下后如果做仰卧起坐似的身体抬起来一半可以明显看到肚子两块肌肉拱起来。之前去看过产后修复科(没有拍x光之类的)可是医生说表面上看没问题,做一些简单的修复运动吧,可是我也天天做了也没效果,而且肚皮也是皱皱的特别是中线位置,请问有没有什么腹直肌恢复最快速有效的训练方法?
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孕期饮食话题的优秀回答者

可以通过站姿收腹、猫式呼吸、仰卧抬腿和平板支撑四个动作来训练腹直肌。在生产之后,产妇的腹部并不能马上恢复到原有的形态和位置,若没有外界的干预,在坐月子结束之后也不能恢复至最初的状态,因此建议在产后要进行人为干预让其恢复。一般来讲,在产后42天之后,就可以慢慢的进行锻炼了,一周练三次,每次练3组,然后随着时间的推移再慢慢的叠加,但若腹直肌分离比较严重,可以通过仿生物电刺激疗法治疗。

产后腹直肌的训练方法

  1. 1. 站姿收腹:背对墙面站立,将上身靠在墙上,双脚距离墙面约30厘米,站立时尽量让后脑勺、背部、臀部贴在墙面上面;
  2. 2. 猫式呼吸:像猫一样跪在地方,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,吸气时吸附放松,呼气时小腹向内收;仰卧抬腿:
  3. 3. 仰卧,双手扶住右腿小腿上方,腰椎压住垫子,呼气向前蹬腿,吸气回收;
  4. 4. 平板支撑:俯卧,肘关节与肩关节垂直,膝关节撑地,保持上身平行于地面,坚持一分钟。

以上及时产后腹直肌的训练方法,该训练办法,产妇可以根据自身的实际情况合理分配锻炼时间,另外若身体恢复的差不多了之后,还可以加入慢跑,每天大概跑40分钟,而且还能起到减脂的作用。

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2022-01-08
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0 评论 2022.01.14
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0 评论 2022.01.17
民间治疗儿童鼻窦炎最简单最实用的绝密偏方有哪些呀?
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0 评论 2022.01.14
怀孕初期孕吐反应太厉害了可以吃中药调理吗?
同生缘 母婴生活话题的优秀回答者话题
孕吐反应严重最好不要吃中药调理。怀孕期间出现孕吐是一种正常现象,主要是由于体内的激素发生了改变导致的,一般随着孕期的增长呕吐情况也会得到缓解。平时出现孕吐时可以多喝一些水,这样有助于改善呕吐的症状,但最好不要喝中药,因为中药的药物成分有一定的刺激作用,有可能会加重早孕反应,甚至会影响胎儿安全。但如果孕吐反应特别严重的话,最好还是去就近的医院检查一下,然后根据结果看是否需要补充水分、电解质和能量等。 缓解孕吐的方法吃自己喜欢的食物:避免可能会让你觉得恶心的食物或气味,最好是吃那些能提起胃口的东西,即使没有营养也没有关系,只要吃进去就是好的;闻鲜柠檬:柠檬清新的香味和酸味有助于缓解孕吐,孕吐难受时,孕妈可以切开一个鲜柠檬闻一闻或舔一舔,利于缓解孕吐的不适感;吃零食:在床头备点点心,早晨醒来先不要着急起身,在床上躺着慢慢吃点点心,然后再起床,如果半夜醒来感到恶心,也可以吃点饼干来缓解一下;吃微凉食物:受体内激素的影响,孕妈容易胃部反酸,有灼热感,易引起孕吐,此时吃点微凉的食物会感觉比较舒服,但不能太过寒凉,避免影响胎儿发育。此外,还不宜太过于劳累,多注意休息,心里也不要有太大的压力,保持愉悦的心情,这样也是有利于缓解怀孕期间孕吐的。但每个人的情况不同,所以最终效果是引入而已的。
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0 评论 2022.01.14
女性产后做腹直肌修复对身体会有什么意想不到的好处吗?
巴尔达诺 产后恢复话题的优秀回答者话题
产后腹直肌修复具有身材修复、缓解产后腰背痛、促进胃肠蠕动、防止或减轻腹腔脏器松弛等好处。女性在生产之后因为腹直肌分离可能会出现腰痛、便秘、漏尿等情况,严重者还会出现呼吸困难、腹腔脏器移位的情况,因此在产后女性应在医生指导下进行腹直肌分离的修复。值得注意的是,在进行腹直肌分离修复时要尽量避免提重物等可能会增加腹部压力的行为,避免腹直肌分离加剧。 产后腹直肌修复的好处身材修复:通常分娩之后,会出现产后腹直肌分离的症状,影响美观,这时腹直肌修复有利于产妇的身体恢复;缓解产后腰背痛:腹直肌分离后会出现腰背部酸痛,当腹直肌修复之后,多数腰背痛的症状亦随之消失;促进胃肠蠕动:腹直肌修复对于增强腹壁收缩能力也有一定帮助,能够促进胃肠蠕动,预防便秘;防止或减轻腹腔脏器松弛:腹直肌分离后会造成腹部肌群的松弛,引起腹腔脏器的下垂、移位等情况,修复后能很好的预防和减轻腹腔脏器松弛。以上就是产后腹直肌修复的好处,腹直肌修复很重要,因此女性在产后要及时去医院检查,确定是否存在腹直肌分离的情况,如果确定是腹直肌分离,及时进行修复,促进身体恢复。
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0 评论 2022.01.08
沈阳市妇婴医院做产后腹直肌修复大概需要多少钱?
pepsin 母婴生活话题的优秀回答者话题
沈阳市妇婴医院做产后腹直肌修复大概需要800-1500元,产后腹直肌分离修复有手术疗法和非手术疗法,不同方法费用也会大不相同,而且一般来说腹直肌在产后会逐渐复原,所以一般不用太过于忧虑自己肚子不好看,当然如果在半年后未有恢复的话,可以选择进行腹直肌修复。 产后腹直肌分离修复费用传统手术:最传统的手术方法就是通过切除多余的皮肤然后重新缝合两侧的腹直肌,然后重建腹白线,手术大约需要1500元;微创手术治疗:不开腹,通过腹腔镜的方法进入腹腔,然后使用补片进行修复腹直肌,对人体伤害小,创伤也小,而且不用开腹,没有手术疤痕,一般在2000元左右;腹直肌分离电疗法:通过电流来刺激腹直肌,让其强烈收缩,最终达到增强腹直肌的功能,一般电疗一次需要800元。除开去医院进行治疗腹直肌,其实在家里做一些适当的运动也能够帮助腹直肌的修复,当然采取哪一种的方法还是看个人的选择。
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0 评论 2021.06.19
产后腹直肌分离不去医院做修复的话能自愈吗?
同生缘 母婴生活话题的优秀回答者话题
需要根据具体情况来看。对于轻微的腹直肌分离来说产后在家通过做一些运动是有可能将腹直肌分离治愈或者将腹直肌分离的距离缩小的,但如果腹直肌分离比较严重的话,自愈的几率是非常小的,最好是去医美机构做一个详细检查,然后在医生的指导下进行按摩、推拿、激光等来帮助腹直肌的恢复。如果产后大家的腹直肌分离比较严重的话,最好是尽早寻求医生的帮助,不要延误最佳的修复时间,时间越久修复好的可能性就越低。 改善腹直肌分离的方法有氧运动:平时进行一些有氧运动有助于改善腹直肌分离,如慢跑、瑜伽等,而且对于产后身体的恢复也是非常有利的;站姿收腹:背对墙面站立,将上身靠在墙上,双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备,呼气时腰椎去贴墙面,然后吸气还原;跪姿收腹:髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,吸气的时候小腹自然放松,呼气时用力将小腹向内收回;仰卧抬腿:仰卧,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方,腰椎压住垫子。准备的时候呼气吸气,右腿向远处蹬出,完成6~8次。换另一侧腿重复,完成2~3组。腹直肌分离不仅影响到美观,而且对身体健康也是非常不利的,建议大家整个孕期体重增长控制在11-14公斤之间。此外建议大家每天早晨起床之后要先喝一杯温开水,这样可以帮助降低腹直肌分离的严重程度。
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0 评论 2022.01.14