吃土豆可以提高精子质量。还可以多吃精氨酸含量高的食物，如海参、泥鳅、银杏、鳗鱼等改善精子质量。还可以补充一些维生素E和锌，因为缺锌的话，会导致男性的精子数量大大减少、精子活力下降、精液液化不良，长期以往的话，会导致不育。如果发现自己有精子质量低下的情况，不要太过于紧张，及时联系相关医生，在医生的指导下进行针对性治疗，是有希望恢复调整过来的。

提高精子质量的食物：

1. 1. 蛋白质与精氨酸：瘦肉、海产品、黄豆和根茎类的食物都是含蛋白质高的，鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、奶制品等都是含精氨酸较多的食物；
2. 2. 各种维生素：水果和蔬菜中就含有多种维生素，其中维生素E的效果对于提高精子质量的效果最佳；
3. 3. 矿物质与微量元素：以贝壳类动物为主，比如牡蛎，海带等；
4. 4. 富含性激素的食物：食用羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等都含有丰富的性激素能促进精原细胞分裂和成熟；
5. 5. 富含钙质的食物：蛋黄、黄豆、黑豆、虾皮、牛奶、坚果、芝麻酱等都是含钙丰富的食物；
6. 6. 富含胆固醇的食物：动物内脏里面就含有非常丰富的胆固醇，因此适量地吃一些动物内脏，可以大大提高男性体内雄激素含量，增加精子产量。

除了饮食以外，还应该加强自身的体育锻炼，少抽烟喝酒，放松心态，保持心情舒畅，只有良好的心态，才能保证精子的质量，提高受孕的几率。