产后腰酸背痛不仅要找对病因,学会预防也很重要!
说到女性产后问题,大多数人想到的就是腰酸背痛。确实产后腰酸背痛是已婚已育女性中比较普遍的现象,有数据显示,产后腰痛发生率高达40%~76%,且会长期存在,不会随着时间的推移而自愈。多数新妈妈产后带孩子、恢复工作,在繁忙的家务和工作的压迫下,面对腰酸背痛大多都选择忍受,久而久之会发现腰酸背痛越来越严重,落为病根。那么,产后腰疼是什么原因引起的呢?有什么办法能预防?
说到女性产后问题,大多数人想到的就是腰酸背痛。确实产后腰酸背痛是已婚已育女性中比较普遍的现象,有数据显示,产后腰痛发生率高达40%~76%,且会长期存在,不会随着时间的推移而自愈。多数新妈妈产后带孩子、恢复工作,在繁忙的家务和工作的压迫下,面对腰酸背痛大多都选择忍受,久而久之会发现腰酸背痛越来越严重,落为病根。那么,产后腰疼是什么原因引起的呢?有什么办法能预防?
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青山七海
最后编辑于2022-12-20 18:00
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王鹰豪
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产后腰疼是可能是身体气血亏虚导致的,还容易出现贫血或者气虚,从而产生腰疼,也可能是生产之后骨盆韧带松弛,且子宫收缩性比较差,导致腰疼;还可能是产后不注意休息,身体负担过重,比如长时间抱孩子,做家务等,就出现盆腔血瘀不畅而导致的腰部疼痛的情况。

产后腰疼的原因

  1. 1. 脊柱错位:孕期会导致脊柱前弯以及脊柱下倾,有时会雅痞神经血管,从而导致产后腰痛;
  2. 2. 腹直肌分离:产后腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加,自然产生会产生腰酸背痛的感觉;
  3. 3. 气血亏虚:生完孩子之后身体非常虚弱,很容易出现贫血,未有效解决就会引起产后腰痛;
  4. 4. 产后劳累:有很多新妈妈在产后就开始做各种家务活,照顾宝宝,长时间下来就会引起腰痛的症状发生。

产后腰痛不仅仅会影响到身体健康,还给生活带来了巨大的困扰。因此,在平时更应该做好相关的防护措施。宝妈们在产后一定要记得及时补充营养、不要长时间抱孩子、适量运动,不要让自己过度劳累。

预防产后腰疼的方法

调整喂奶姿势

宝妈们可以选择自己感觉舒服的姿势,尽量减轻腰部负担,比如躺着或坐着喂奶。如果坐着喂奶,可以在宝宝的下面垫个枕头,避免整个身体的重心放在腰部。

适度运动

产后头几天,顺产的妈妈可以做些简单的活动,比如说,下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等;产后第6周可以做些锻炼腹肌的运动,像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。

科学补钙

补钙,食补还是首选。平时可以多喝牛奶,多吃含钙食物,比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等,然后多晒晒太阳,帮助钙吸收。

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2022-05-10
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