怀孕是一件令人高兴的事情，而孕期则是个关键的时候，这个时候吃的东西，都务必要随着孕妇跟胎儿的生长进行食谱的定做，以求宝宝好好生长，孕妇健健康康，在孕期第一个月的时候，可以多吃一些蛋白质食物，还有叶酸的补充也是必不可少的。

孕期第一个月食谱

怀孕初期第一个月，孕妇应注意均衡饮食，饮食搭配合理，注意体重，应该多补充蛋白质、碳水化合物和脂肪、叶酸、水和无机盐等元素，下面进行详解：

• 蛋白质：怀孕一个月每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，以保证受精卵的正常发育；
• 碳水化合物和脂肪：怀孕一个月每天要摄入150克以上的碳水化合物；
• 叶酸等维生素：补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等，维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁，准妈可根据需求选购孕妇专用多维片；
• 水和无机盐：白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品，无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。

以上是孕初期应该多补充的食物元素，下面我给大家例举两种可以多吃的菜品：

番茄炒土豆片

土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。做法：将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用，锅中倒入油大火加热，待油4成热时放入一半的大蒜片，煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄块，炒到番茄变软出汤后，放入盐翻炒均匀，关火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。

青椒胡萝卜山药泥

山药250克、胡萝卜50克、青椒50克、色拉油少许、食盐1克、香油适量。做法：将山药去皮洗干净切小块，蒸10分钟，将山药基本冷却，装入保鲜膜口袋，用手或者擀面杖将山药压成泥，翻炒胡萝卜和青椒到断生，混入山药泥中，然后戴上手套将所有食物抓匀，然后放入果冻模中，用勺子压紧，再倒扣在盘中，即可开吃。

孕期食谱2-3个月

根据女性怀孕阶段不同，可能出现的孕期反应也是不一样的，一般情况下二月份的时候会有恶心呕吐的反应开始发生，这个时候的饮食规则是少量多餐，克服孕吐、根据自身的体质状况来安排饮食、警惕矿物质缺乏、别用水果代替蔬菜这几项，可以吃的食谱例举三项如下：

1. 1. 姜母鸭：帮助孕期女性缓解生理性水肿，增进食欲；
2. 2. 胡萝卜排骨米饭：帮助孕期女性维护骨胳健康；
3. 3. 烩白菜三丁：帮助孕期女性清热解喝、清肠利便。

以上三种食物对于孕期女性的效果都比较好，除了这些以外，孕妇也可以根据自身喜欢对食物进行选择，到了孕期第三个月以后饮食规则增加了重视脑发育、食物不仅要重质、还要加量、少吃多餐、食物应易消化、少喝饮料多喝水这几项，下面例举三种食谱进行说明：

• 食谱一、火炒五色蔬（玉米笋、芦笋、鲜香菇、百合、彩椒）：补充维生素、宽肠通便；
• 食谱二、蒜苗烧小黄鱼：健脾开胃、增进食欲：
• 食谱三、生姜炖牛肚儿：补气养血、温胃止呕。

这个阶段的女性，由于胎儿胎盘正在逐渐形成，多吃一些也是正常的，平时吃完饭以后可以尽量活动活动，帮助肠胃消化。

孕期4个月的食谱

怀孕四个月的孕妇，可以吃一些营养丰富的食物，例如松子爆鸡丁、干贝烧冬瓜、拌茄泥等，下面详述：

1. 1. 第一种、松子爆鸡丁：松子爆鸡丁主要是对于孕妇眩晕、便秘有很好的食疗作用，松子富含不饱和脂肪酸、蛋白质、碳水化合物，营养丰富，能够润肺滑肠的功效；
2. 2. 第二种、干贝烧冬瓜：干贝具有丰富的蛋白质、谷氨酸和琥珀酸，冬瓜能够健脾祛湿；
3. 3. 第三种、拌茄泥：拌茄泥主要是可以补铁、补钙的，适用于夏、秋季食用。

在孕期的时候每个月吃的食物，都有每个月的特征，可以尽量按照当月份胎儿的生长需求来制作食谱。