以我的经验来讲，产后大概需要9个月才能恢复身材，分娩后要用2个月左右的时间去调理好身体，然后再通过清淡的饮食、运动锻炼去消除身上过多的脂肪，恢复身材。

产后减肥的方法：

1、通过每天45分钟到1个小时的快步走，可以增加下肢力量，还可以很好的减掉肚子的赘肉；

2、少吃油多、热量高的食品，多吃新鲜的水果和蔬菜，特别是黄瓜；

3、刮痧物理疗法，每天利用业余时间来进行，刮肚子和带脉。轻刮，力度透达腹部为准，只要坚持下去，腹部的赘肉很快就会减掉。

需要注意的是，身体的恢复不可急于求成，锻炼过快或者强度过大的话，都不利于身体的健康。需要制订合理的减肥计划，长期坚持，让身材恢复的更好。

据我所知，产后六个月至一年半的时间段，是孕妈们的产后恢复期，可以在这一时间段进行适当的运动，比如腹部肌肉运动、胸部运动、腿部肌肉运动等来恢复体型。

产后恢复必须做的项目：

1、臀部恢复：产后适度锻炼，增加活动，可增强臀部肌肉弹性，对于改善臀部松胯，促进骨盆恢复，防止体形变化有一定帮助；

2、腹部恢复：腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩；

3、子宫恢复：会在产后4至6周的时间内恢复到原来的状态，产后避免长期卧位，及时排尿，注意阴部卫生；

4、乳房恢复：给宝宝喂母乳后，乳房变化很大，会有松弛下垂的问题发生，在宝宝断奶后才能进行乳房的恢复训练。

需要注意的是，产后恢复身材、子宫等不仅是为了美观，也是为了健康着想。但是产后恢复一定要使用科学的方法。

产后还是需要补充一定的营养，你可以吃一些脂肪含量较低，蛋白质、维生素、钙等营养成分高的食物，这样既不会长体重，对宝宝有不会有什么影响。

产后的饮食方式：

1、红糖、红枣、红小豆等，富含铁、钙等，能提高产妇的血色素，帮助产妇补血、去寒；

2、每天4-6个鸡蛋，有益于体力的恢复和婴儿的生长发育；

3、吃小米可以适量进食有利于体力的恢复；

4、芝麻适量进食可改善和提高膳食质量；

5、鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃；

6、多吃蔬菜水果，有助于消化和排泄，增进食欲；

7、食用炖汤类，营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。

需要注意的是，产后要忌辛辣刺激上火的食物，避免虚火上升，有可能会出现口舌生疮，出现大便秘结或痔疮等症状，避免通过乳汁使婴儿内热加重。