女性在月子期间可以吃花生炖猪蹄、黄花菜炖鸡、茭白炒肉片、通草鲫鱼汤、莲藕排骨汤等，这些对于促进乳汁分泌的效果是非常好的。除了食补外，大家还可以让波阿伯啊多吸允，在结合下奶的汤食补，慢慢的乳房上的乳汁就开始出现了，且乳汁也会越来越多。

产妇催乳食谱推荐

1. 1. 花生炖猪蹄：猪蹄、花生、香菇、生菜、蒜头、姜、老抽、料酒、油、盐、生抽、五香粉、白糖。猪蹄下油锅煎成微黄，放入白糖，小火炒成焦糖色，调入五香粉、生抽、老抽、料酒、盐、花生、香菇炒5分钟，倒入高压锅中，加入清水炖煮20分钟即可；
2. 2. 黄花菜炖鸡：准备鸡肉、干黄花菜、食盐、葱、姜、料酒、生抽、老抽、香叶、白糖、黑胡椒粉。干黄花菜温水泡发，去掉根蒂、清洗干净，鸡块焯烫3分钟，倒入油烧热，放入鸡块翻炒，放入料酒、葱段、姜片、香叶、老抽、生抽炒匀。炖煮约40分钟，加入泡好的黄花菜，盐、黑胡椒粉继续炖10分钟即可；
3. 3. 茭白炒肉片：猪肉、茭白、油、盐、料酒、淀粉、姜丝、生抽、鸡精。茭白切片，猪肉切薄片加入适量淀粉、盐、料酒，搅拌均匀，起油锅，加入腌制好的肉片，加入姜丝爆香，倒入茭白片翻炒即可；
4. 4. 通草鲫鱼汤：准备鲫鱼、通草、姜三种食材。锅中放入油，油热后放入鲫鱼煎，煎好一面后翻面再煎，煎好的鱼放入慢炖锅，放入姜片，倒入一壶开水，放入通草炖煮3小时即可；
5. 5. 莲藕排骨汤：需要准备排骨、莲藕、胡萝卜、葱、盐、姜。将排骨清洗干净在开水中焯水，用冷水冲洗备用。水开后倒入排骨，放葱姜，汤煮到乳白色后倒入莲藕和胡萝卜，火煲三十分钟放入盐即可。

刚开始下奶的时候没有奶水是一件很正常的时候，大家不要过于担心，保持心情愉快，减少生气、急躁的情绪，才能促进乳汁的分泌。

有些产妇生完宝宝后奶水不多，只能勉强够宝宝吃，或是有的几乎没有奶水。一般这种情况下，要弄清楚奶水少、缺奶的原因，针对性的补充营养或采用相应的食疗方法。建议可以多吃以下几类食物：熬鱼汤喝，如鲫鱼汤、乌鱼汤等。多吃木瓜类食物，如木瓜带鱼、木瓜绿豆汤等。多吃豆制品，如各种豆腐类食物。多吃芝麻、花生等。

视频主讲：

催乳食谱其实是有很多种的，比较常用的就是用黄豆芽炖猪蹄，还有木瓜汤之类的，基本上就是一些汤汤水水的。董秀勋：对于这个催乳食谱呢，我们这个其实是有很多种的，那么我们比较常用的就是，用这个黄豆芽炖猪蹄呀，还有木瓜之类的，木瓜汤之类的这些，另外呢，像一些就是很多又催乳效果的这些食材就是，基本上就是，一些汤汤水水的是比较多的，对于这个，比如说我们说的这个，这个黄豆芽炖猪蹄，这道食谱，他的这个催乳效果就是比较好的，因为这个，这里面有，这个菜谱里面，它有我们需要的这个，很多的这个蛋白质呀，包括一些，猪蹄里面也有很多丰富的胶原蛋白，有一定的脂肪，这个对于我们乳汁的分泌呀，都是有比较好的刺激作用。