十种不升糖6大主食分别是燕麦、藜麦、糙米饭、土豆粉、黑米粥。在我们的日常饮食中想要控制住血糖，使身体不升糖，那么就应该多吃五谷杂粮、高纤维食物、维生素含量丰富的蔬菜水果。少吃油腻的食物，尽量不去摄入甜食、脂肪含量高、含糖量高的水果。而在烹饪技巧上也要注意要少油少盐、食物不要过于软烂、不吃太松软的食物。

在我们国家像馒头、面条、米饭这种属于餐桌上不可缺少的主食，但是对于一些体内糖分多，一些糖尿病的患者来说这种主食是不能够经常食用的，因为这些都会使体内的糖分上升，而这些患者怕升糖酒会定量的吃米饭，从而造成又吃不饱血糖还是控制不住，那么就可以吃这6种不升糖的主食。

1. 1. 燕麦。燕麦里面含有丰富的膳食纤维，可以减缓葡萄糖的吸收，而且里面还含有维生素B1，能够参与糖类和脂肪的代谢，可以帮助葡萄糖转化为能量；
2. 2. 藜麦。藜麦是一种原产于南美洲高海拔山区的谷物颗粒，是一种富含维生素、类黄酮类、皂苷、蛋白质等营养物质的减肥十大优质主食之一，而因这个食物低果糖低葡萄糖，因此在人体糖脂代谢过程中发挥了重要功效。
3. 3. 糙米饭。糙米的升糖指数大约为56,要比白米饭低很多，而且营养满分的糙米饭具有丰富的膳食纤维与各种维生素，也是低GI的食物之一，用它取代高GI的白米饭不只养分充足，还十分有饱足感；
4. 4. 荞麦面荞麦面的升糖指数约为59，所以在谷物之中可以算是不容易让人发胖的类型。喜欢面食的你也可以用荞麦面取代精緻类淀粉的白面，属于低GI的荞麦面也富含多种营养，是很好的瘦身轻食；
5. 5. 土豆粉。每100克马铃薯粉的热量为344千卡，蛋白质和脂肪含量为0，碳水化合物含量为83.7克，虽然马铃薯粉的糖分上升缓慢；
6. 6. 黑米粥。每100g的黑米粥热量为64千卡，蛋白质含量为1.45g，脂肪含量为0.33g，碳水化合物含量为14.3g。女生常喝黑米粥对皮肤有好处，能够提高人体的血色素和血红蛋白含量，起到美容养颜、补肾的效果。

在食用主食的时候应该要注意粗细搭配、并且增加全谷类和杂豆类的食用来补充，在进餐时可以先吃菜类在吃主食，这样可以降低血糖程度，使体内糖分波动幅度减少，在做主食的时候可以加上一些粗粮或者蘑菇、海带这种高纤维蔬菜，既能够增加营养，还可以有效的控制血糖。

1. 1. 核桃。核桃中含有大量的磷脂，可以帮助大脑发育，很受家长们的欢迎。其实，核桃除了可以补脑之外，还有降糖的功效；
2. 2. 菠菜。据研究表明，菠菜叶中含有一种类似胰岛素的物质，可以分解身体中的糖分，从而维持血糖的稳定，改善体内的脂肪平衡；
3. 3. 鱼类。鲜美的鱼肉是非常适合糖友食用的一类肉，因为它们的升糖指数低，脂肪含量也低，蛋白质含量却很高，鱼肉中还含有多种身体必需氨基酸；
4. 4. 鸡胸肉。不仅低升糖，而且高蛋白，美味又百搭。鸡胸肉很容易与各类蔬菜、粮食做成菜谱，随便怎么折腾，最后摆个盘，一不小心就成了网红食物。

这些食物不仅味道好，还可以起到不升糖的作用。在日常生活中我们除了在饮食上需要注意之外，还要保持规律的作息，这样才能够使身体的各项器官正常运行，加强新陈代谢。