生活中上了富含精氨酸的食物排行表前五的食物分别是大豆、核桃、牛肉、海参、猕猴桃。据我所知，含精氨酸丰富的食物特别多，但是含量比较高的就是这五种食物，而像大豆就是含精氨酸最多的豆科蔬菜，一般每100克大豆，含有的精氨酸就有将近6毫克，比肉类的精氨酸含量还要多三分之一。

精氨酸是一种对男性非常好的氨基酸，可以帮助男性改善性功能，从而提高精子质量，保证身体的健康发育，市面上很多精氨酸的保健药物，但是是药三分毒，所以很多人都会通过食用含有精氨酸的食物来补充体内的精氨酸成分，以下介绍富含精氨酸，并且在该排行榜上排名前五的食物，仅供参考：

1、大豆。大豆是豆类中营养价值最高的食物，每100克大豆含有5.865毫克精氨酸，可以作为精氨酸很好的来源，在备孕期间的男性可以多加食用，从而提高精子的质量。

2、核桃。核桃是抗氧化之王，含有锌、锰、铬等丰富的营养物质，并且每100克核桃含有4.522毫克精氨酸，可以很好的保护心血管，同时可以改善男性的性功能，不过一次不要吃得太多，并且在吃的时候不要将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉。

3、牛肉。牛肉是我们常见的肉类，含有丰富的蛋白质，同时每450克牛肉含有4.131毫克精氨酸，平时多吃牛肉不仅对男性的性功能有好处，还可以能改善睡眠质量差的情况。

4、海参。海参也是“精氨酸大富翁”，每100克鲜海参中含有1.5毫克精氨酸，同时含有蛋氨酸、赖氨酸、色氨酸、缬氨酸等十几种氨基酸，对治疗精子减少症有很好的作用。

5、猕猴桃。猕猴桃被称为“水果之王”，每100克猕猴桃就含有1.2毫克精氨酸，并且还含有丰富的矿物质，经常食用可以促进血液循环，帮助身体的健康，增强男性性功能，帮助精子的正常生成，从而提高精子质量。

不过需要注意的是，虽然大豆、核桃、牛肉、海参、猕猴桃这五种食物的精氨酸含量比较丰富，但是也不要过量食用，凡事都要有个度。最好先去医院血精氨酸酶活性，根据医生的建议在酌情补充，避免出现精氨酸超高，而引发的一系列不良反应。