促进宝宝快速入盆的简单小动作有散步、爬楼梯、腰部运动和划腿运动等等。一般说来,初产妇的胎头均会在最后一个月入盆,但也有少数孕妇到预产期时,胎头仍未进入骨盆。这时候,孕妇就可以通过以下这些简单的小运动来帮助胎儿入盆。
1、爬楼梯:爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群,帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来;
2、散步:散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,一般建议每天散步两次,每次30分钟左右;
3、腰部运动:孕妇手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次;
4、小马步:孕妇采用双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈,接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
建议孕妇在做以上动作的时候,幅度不能过大,也不能操之过急。