动物的肝脏、蛋类、核桃、香蕉、梨子等都是维生素b含量较高的食物。维生素b中其实包含有B1、B2、B3、B5、B6、B12着六种小类，我们可以从豆类、糙米、瘦肉、肝脏、绿叶蔬菜、香蕉等方面进行详细的补充。其中B2对改善皮肤效果明显。

维生素b含量高的食物

1. 1. 谷类食物是维生素B1的主要来源，但是加工步骤越多的谷物含量越少，所以要尽量选择粗加工的谷物进行食用；
2. 2. 动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、柑、橙等含有大量的维生素B2，如果补充不够可以选择补充维生素B2片；
3. 3. 马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等含维生素B6较多可以预防皮肤癌、肾结石。

添加了酵母做成的面包和酸奶同样含有大连高的维生素b，所以酸奶也是一个不错的选择，适当补充维生素b可以预防出现溃疡和口舌生疮。