跑步如果存在有膝盖疼痛的问题，考虑是由于出现有膝关节内部的损伤，导致的这种症状，暂时要注意休息，在刚刚运动完之后可以通过局部冰敷的方法缓解。急性期过后可以适当的热敷，或者配合针灸理疗的方法进行治疗，以免后期症状加重，容易出现有运动功能障碍的后遗症，会影响日常的生活。

视频主讲：

第一，判断疼痛的原因，再针对性的消除。

第二，适当调整运动方式、强度和动作。

第三，疼痛急性期要做急性期的治疗，如冰敷、药物治疗。

第四，尽量减少膝盖跑步疼痛的发作频率，运动后对膝关节周围的韧带进行拉伸。运动前做热身，有利于膝盖疼痛的恢复。

跑步后导致膝盖疼那么最好是首先停止跑步，然后可以通过冰敷来缓解膝关节肿胀和疼痛。跑步后很多人会出现膝盖疼痛的现象，虽说大多都是很普遍的原因，但是严重的情况下还可能是风湿等原因引起的，所以当出现骨关节疼痛的时候，最好还是去医院进行正确的诊断后在进行治疗。

跑步引起膝盖疼恢复方法

1. 1. 疼的比较厉害可以口服一些消炎的镇痛药，不仅可以消痛还可以消肿；
2. 2. 可以使用冰敷袋每次冰敷个20-30分钟，每天3次；
3. 3. 将疼痛的那一条腿抬高，也是有利于消肿的；
4. 4. 停止一切运动，好好休息直到不痛再恢复运动；
5. 5. 假如采取了以上方法都不管用的话，最好是去医院就诊，进行正确的诊断和治疗。

以上就是，在运动后伤到膝关节时可以使痛感减轻的方法，恢复膝关节的方法。但是需要注意的是，膝关节的恢复时间是因人而异的，不要着急慢慢来。