可以多吃一些锌、钙、镁、蛋白质含量比较高的食物。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，因此在平时的饮食中要充分保证蛋白质的摄入，此外锌、钙、镁也在维护精子活力和精子质量上有着重要的作用，平时还可以多吃微量元素含量高的食物。此外，还可以通过一些药物来进行调理，比如生精片，麒麟丸等，配合适当的运动，会更有利于提高精子质量和活力。

能提高精子质量的食物

1. 1. 含锌的食物：锌是精子中含量最高的微量元素，补锌可以有效的提高精子的质量，可以吃一些海鲜类食物以及动物内脏来补充；
   
2. 2. 含钙的食物：钙对精子运动以及维持透明质酸酶的活性起着重要作用，因此可以多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶、稣鱼等；
   
3. 3. 含镁的食物：镁不仅可以帮助男性有效的提高精子的质量，还具有降血压的作用，可以多吃马铃薯、燕麦粥等来补充；
   
4. 4. 补充优质蛋白质：优质蛋白是产生精液和精子的主要原材料，因此可以多吃一些高蛋白的食品，比如瘦肉、猪脊髓等。
   

以上就是一些吃了之后能够提高精子质量的食物，除了饮食之外，在日常生活还应该避免熬夜，戒烟戒酒，少穿紧身裤子，养成健康的生活习惯，才能更好的提高精子质量。