备孕期间男性可以多吃一些含有锌元素、蛋白质、性激素和精氨酸的食物来提高精子的质量。在备孕期间男性除了可以通过饮食提高精子质量以外，还可以适当的吃一些中成药来改善，比如定坤丹、六味地黄丸等。此外还要注意避免长期接触高温，如果睾丸长时间处于高温环境就会抑制精子的产生和质量。此外备孕是夫妻双方的事情，除了男方以外，女性在备孕期间还可以适当的服用叶酸来提高怀孕成功率。

吃了能增加精子质量的食物

1. 1. 含有锌元素的食物：男性体内锌含量不足会导致精子数量减少，因此要多吃一些锌元素丰富的食物，比如牡蛎、海带等；
   
2. 2. 含有蛋白质的食物：蛋白质是精液的主要构成原材料，因此要多吃一些蛋白质丰富的食物，比如瘦肉、豆类等；
   
3. 3. 含有性激素的食物：含性激素的食物可以提高男性的性功能，进而提高精子质量，比如牛鞭、羊肾等；
   
4. 4. 含有精氨酸的食物：体内精氨酸含量不足会影响精子数量，造成不育，因此要多吃一些精氨酸含量高的食物，比如黑鱼，豆制品，海参等。
   

以上就是吃了能增加精子质量的食物，此外，在备孕期间夫妻要禁止熬夜，最好忌烟酒，不要过于劳累，同时饮食清淡，均衡营养，同时要配合适当的运动。