孕妇怀孕期间抑郁症自我调节的方法主要有分散注意力、多参加户外活动、多和乐观的人接触、交流，平时在生活中也不要太过于要求自我，适当放松自己。怀孕期间即使是在抑郁的状态下也不能放弃自己的学习和爱好，不能强压怒气，要保持开心的状态。

孕妇抑郁症的自我调理方法

1、多参与活动：要经常运动，多参与社会或者摄取的活动，多接触乐观开朗的人有助于抑郁症的治疗。

2、注意饮食：少吃辛辣的食物，戒烟戒酒，因为经常酗酒或者经常抽烟可能会加重抑郁的症状和情绪。

3、其他方法：经过自我的调节还不能缓解症状，就需要看心理医生，配合医生采取物理的治疗方法。

4、家人的陪伴：孕妇一旦发现有抑郁症的倾向，家人的陪伴很重要，在生活中也需要多和家人沟通，不能压抑自己的怒气。

女性需要通过放松自己、多和丈夫交流、和压力作斗争以及将情绪表达出来等方式来缓解孕期抑郁的症状。由于孕妇在怀孕期间体内激素水平显著变化等各种原因，就会导致准妈妈患上孕期抑郁症。在怀孕期间就会出现犯懒、迟钝、消沉、多虑等情况，建议女性采取上述方法进行缓解以免对胎儿造成影响。

缓解孕期抑郁的症状

1. 1. 尽量使自己放松：女性在怀孕后就会出现胡思乱想的情况，会担心孩子不健康等情况，所以需要让自己多休息、放松、把身体保养好；
2. 2. 多和丈夫交流：孕妇在怀孕期间是比较敏感的，夫妻之间需要沟通和理解，当夫妻吵架时需要把所有的话说出来，不能够发脾气和考验对方；
3. 3. 和压力作斗争：女性要适当的和压力进行抗争，在孕期的时候遇到问题不能够自己忍住，可以多跟自己的亲人和朋友进行诉说；
4. 4. 将情绪表达出来：根据研究表明当准妈妈发生自己有问题时，最好是将事情给自己家里人讲述，让对方来进行开导和理解，来解决问题。

最后，倾诉是最直接的良方，当准妈妈觉得自己有问题的时候，最好是多跟家人聊天说说自己想法，因为这样才可以更好的进行缓解。